Waarom krijg je rugpijn bij liggen?

Rugpijn bij liggen ontstaat vaak door een verkeerde houding, een matras die niet bij je lichaam past, of te weinig ondersteuning van je onderrug. Maar er spelen meer factoren mee:

• Spieren die overdag al overbelast zijn, krijgen ’s nachts geen kans om te herstellen.
• Een verkeerde slaaphouding zet spanning op je wervelkolom.
• Te weinig beweging overdag zorgt voor stijve spieren ’s nachts.

Rugpijn bij liggen is dus niet zomaar ‘pech hebben’. Er zijn oorzaken – en dus ook oplossingen.

‍

Slaaphoudingen: wat werkt (en wat niet)?

Een goede slaaphouding houdt je ruggengraat in neutrale positie. Maar niet elke houding werkt voor iedereen.

Slapen op je buik

Niet doen. Je draait je nek in een onnatuurlijke houding en je onderrug trekt hol. Resultaat? Overbelaste spieren en pijn bij het wakker worden.

Slapen op je rug

Prima houding, mits je een kussen onder je knieën legt om de druk op je onderrug te verminderen.

Slapen op je zij

Ook goed, zeker met een kussen tussen je knieën om je bekken stabiel te houden. Let op dat je niet in foetushouding kruipt – dan trek je je rug juist krom.

🗣️ Quote van fysiotherapeut Bart:
“De beste houding is er één waarin je lichaam kan ontspannen zónder spanning op de wervelkolom. Wat dat is, verschilt per persoon, maar buikslapen raden we vrijwel altijd af.”

‍

Je matras, kussen en bedbodem: de stille factoren

Een te zachte matras zorgt voor het bekende ‘hangmateffect’: je heupen zakken te diep weg en je rug holt door.
Een te harde matras biedt geen ruimte voor je schouders en heupen om weg te zakken. Beide varianten verstoren de natuurlijke kromming van je rug.

Tips:

• Vervang je matras na 8-10 jaar. Ook als hij er nog prima uitziet.
• Gebruik een hoofdkussen dat je nek goed ondersteunt (zeker als je op je zij ligt).
• Heb je een lattenbodem? Check of die nog veert – versleten latten zorgen voor slechte ondersteuning.

‍

Wat kun je zelf doen?

Er zijn genoeg dingen die je vandaag al kunt proberen:

• Wissel overdag regelmatig van houding. Te lang zitten = stijve rugspieren.
• Doe stretchoefeningen voor je rug en hamstrings.
• Slaap met een kniekussen of onder je knieën.
• Gebruik een warmtekussen voor het slapengaan bij stijve spieren.
• Beweeg voldoende overdag (wandelen, fietsen of zwemmen zijn top).

‍

Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?

Blijft de pijn langer dan een paar weken? Word je elke nacht wakker van je rug? Dan is het tijd voor een fysiotherapeut. Zeker als je:

• Tintelingen of gevoelloosheid in je benen hebt
• Krachtverlies merkt
• Niet goed meer kunt slapen door de pijn

Bij Fysio Barendrecht kijken we verder dan alleen je onderrug. We analyseren je houding, je spieren én je slaapgewoonten. Je krijgt een plan op maat – geen standaard rek- en strekschema.

👉 Bel 0180 849 257 of maak hieronder direct een afspraak

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn bij liggen

Waarom krijg ik rugpijn in bed?
Meestal door een verkeerde houding, te weinig ondersteuning of stijve spieren. Soms door een oud matras of een slechte bedbodem.

Welke houding is het beste bij rugklachten?
Op je zij of rug. Niet op je buik. Leg eventueel een kussen onder je knieën of tussen je benen.

Wanneer is rugpijn ’s nachts een alarmsignaal?
Als je ook krachtverlies, tintelingen of gevoelloosheid hebt. Of als je pijn op de borst voelt die naar je rug trekt – dan altijd direct contact opnemen met een arts.

Wat kan een fysiotherapeut doen?
Die onderzoekt je houding en bewegingspatroon, geeft je advies en oefeningen, en kan ook dry needling of mobilisaties toepassen.

Kan het aan mijn matras liggen?
Zeker weten. Een verkeerde matras of bedbodem is één van de grootste oorzaken van rugpijn bij liggen.

‍

Conclusie: wakker worden zonder rugpijn? Dat kan

Samenvattend:

• Kijk naar je slaaphouding en pas die aan
• Zorg voor een goede matras en hoofdkussen
• Blijf bewegen en stretch dagelijks
• Laat je begeleiden door een fysiotherapeut als de klachten blijven

🔵 Klaar om weer lekker te slapen? Plan direct een intake bij Fysio Barendrecht en word wakker zonder rugpijn.
📞 Bel ons via 0180 849 257 of klik hieronder om direct een afspraak te plannen

‍