Waarom krijg je rugpijn tijdens of na het hardlopen?

Rugpijn en hardlopen lijken misschien niets met elkaar te maken te hebben. Toch is je rug de schokdemper van je hele lichaam. Bij elke stap vangt je wervelkolom de impact op. Als je houding niet top is, je core slap is of je hamstrings strak staan, dan zegt je rug op een gegeven moment: ‘Doe het lekker zelf maar.’

“Rugklachten bij hardlopers ontstaan vaak door een combinatie van verminderde rompstabiliteit, slechte techniek en overbelasting.”
– Freek, sportfysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

7 oorzaken van rugklachten bij hardlopers

1. Zwakke core (buik- en rugspieren)

Zonder stevige kernspieren wiebelt je romp alle kanten op. Dat zorgt voor overbelasting van je onderrug.

2. Stijve hamstrings of bilspieren

Deze spieren zijn de krachtpatsers bij hardlopen. Zijn ze te strak? Dan moet je rug compenseren.

3. Slechte looptechniek

Loop je met een holle rug of klap je hard op je hielen? Dan belast je je wervelkolom onnodig.

4. Verkeerde hardloopschoenen

Te weinig demping of schoenen die niet bij je looppatroon passen zorgen voor extra impact op je rug.

5. Te veel zitten

Zit je veel (bureau, auto, bank)? Dan verslappen je bil- en buikspieren en dat voel je tijdens het rennen.

6. Ongelijke belasting (beenlengteverschil of asymmetrie)

Een klein verschil in lengte of kracht links/rechts kan al zorgen voor scheefstand en rugklachten.

7. Overbelasting of te snel opbouwen

Als je lichaam niet klaar is voor je trainingsschema, krijg je klachten. Simpel.

Hardlopen met rugpijn: verstandig of niet?

Het hangt af van de oorzaak en intensiteit. Bij een lichte zeur kun je rustig blijven bewegen, maar bij stekende of uitstralende pijn moet je stoppen. Luister naar je lichaam. Ga je door terwijl je rug pijn doet? Dan is de kans groot dat het erger wordt of dat je ergens anders klachten ontwikkelt (knieën, heupen, schenen).

‍

Wat je wél kunt doen om rugpijn te voorkomen

• Versterk je core: oefeningen zoals planks, dead bugs en glute bridges helpen je romp stabiel te houden.
• Doe een warming-up: activeer je heupen, bilspieren en onderrug met mobiliteitsoefeningen.
• Looptechniek checken: film jezelf of laat een expert meekijken.
• Stretch na het lopen: vooral je heupbuigers en hamstrings.
• Vervang op tijd je schoenen: na 800-1000 km zijn ze écht op.
• Wissel ondergrond af: asfalt is zwaar; bos of gras is beter voor je rug.

‍

Hoe Fysio Barendrecht je rug weer op de been helpt

Bij Fysio Barendrecht behandelen we niet alleen de pijn, maar ook de oorzaak. Wat je van ons kunt verwachten:

• Analyse van je looptechniek, houding én spierbalans
• Individueel behandelplan met mobilisatie, dry needling of manuele therapie
• Oefeningen voor thuis of in de oefenzaal om je rug weer sterk te maken
• Coaching en begeleiding bij opbouw van je training

📅 Afspraak maken? Dat kan zonder verwijzing. Gewoon bellen of online boeken via fysio-barendrecht.nl.

‍

‍

Veel gestelde vragen

Is hardlopen met rugpijn verstandig?
Soms wel, soms niet. Bij milde spierpijn: blijf bewegen. Bij scherpe, uitstralende of belemmerende pijn: stop en laat je onderzoeken.

Wat is de oorzaak van rugpijn tijdens het hardlopen?
Meestal een combinatie van zwakke core, slechte houding of overbelasting. Soms een onderliggende blessure (bijv. hernia of SI-probleem).

Kan je hardlopen als je ‘door je rug’ bent gegaan?
Nee. Neem rust, zoek hulp en bouw pas weer op als je klachtenvrij bent.

Wat helpt tegen rugpijn na het hardlopen?
Rustige cooling down, mobiliteitsoefeningen, warmte, en in sommige gevallen massage of fysiotherapie.

‍

‍

‍