Waarom we zo dol zijn op massages bij rugpijn

Je rug zit vast. Je spieren voelen aan alsof je een betonnen jas draagt. En dan... even een massage. De ontspanning. De rust. De druk die nét op dat ene puntje wordt gezet. Geen wonder dat massage vaak het eerste is waar mensen aan denken bij rugklachten.

“Een massage voelt lekker en helpt je ontspannen. Maar als je denkt dat je daarmee het probleem tackelt, dan ben je pas écht aan het uitstellen.”
– Doron, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

Wat massage wél doet voor je rug

Massage is geen kwakzalverij. Sterker nog, het heeft wetenschappelijk onderbouwde effecten:

• Betere doorbloeding: meer zuurstof en voedingsstoffen in je spieren.
• Sneller herstel: afvalstoffen worden sneller afgevoerd.
• Tijdelijke pijndemping: via het gate-control principe (bron: NHG-Standaard).
• Mentale ontspanning: stressreductie, wat rugklachten vaak direct verlicht.

Vooral bij spanningsgerelateerde klachten is dat waardevol.

‍

Wat massage níét oplost

Massage maakt geen hernia kleiner. Het vervangt geen spierkracht. En het verandert niets aan je houding of manier van bewegen. Zoals het KNGF in hun richtlijn stelt:

“Massage kan ondersteunend zijn bij aspecifieke lage rugpijn, maar moet nooit als enige behandelvorm worden ingezet.”
– KNGF Richtlijn Lage Rugpijn

Het is een stukje van de puzzel, maar niet het hele plaatje.

‍

Massagetechnieken bij lage rugklachten

Een goede masseur of fysiotherapeut kiest de juiste techniek:

• Triggerpointtherapie: stevig, gericht op kleine spierknoopjes die uitstralende pijn geven.
• Bindweefselmassage: goed bij verklevingen, stug bindweefsel of littekenvorming.
• Ontspanningsmassage: zacht, rustgevend en perfect bij stress of overbelasting.

Let op: bij ernstige pijn of acute klachten (zoals een hernia of koorts) is massage af te raden. Ga dan altijd eerst naar de huisarts of fysio.

De visie van fysiotherapie op massage

De meeste fysiotherapeuten gebruiken massage niet standaard. Simpelweg omdat actief werken vaak effectiever is. Denk aan:

• Oefentherapie (gericht op versterken en stabiliseren van je rug)
• Houdingsadvies
• Gedragsverandering (zoals omgaan met pijngedrag of angst)

Massage kan wel als aanvulling worden ingezet – bijvoorbeeld om spieren los te maken vóór een oefensessie.

‍

Wat je beter niet kunt doen

❌ Alleen maar massages boeken zonder een actief behandelplan
❌ Blijven liggen “tot het over is”
❌ Pijn verbijten en wachten tot het erger wordt
❌ Denkt dat pijn = schade (dat is vaak niet zo!)

‍

Praktische tips van onze therapeuten

✅ Blijf bewegen – hoe klein ook. Wandelen > stilzitten.
✅ Gebruik warmte – een kruik, warme douche of heat pack.
✅ Doe 2-3x per dag lichte oefeningen – zoals bekken kantelen of rug strekken.
✅ Wissel regelmatig van houding – en sta elk half uur even op.

‍

Hoe Fysio Barendrecht je helpt

Bij ons krijg je meer dan alleen een massage of een advies. We kijken naar het totaalplaatje:

• Oorzaakanalyse en intake
• Persoonlijk behandelplan (vaak vergoed zonder verwijzing)
• Eventueel massage, dry needling of manuele therapie
• Oefeningen die je thuis kunt doen (en volhoudt)

📞 Direct starten? Bel 0180 - 849 257 of plan online via fysiobarendrecht.nl

‍

Veel gestelde vragen

Is massage goed bij alle rugklachten?
Niet altijd. Bij acute hernia of ontstekingen juist niet. Vraag eerst advies.

Helpt een ontspanningsmassage bij stressgerelateerde rugpijn?
Zeker. Het haalt de spanning uit je spieren én uit je hoofd.

Hoe vaak mag ik een massage nemen bij rugpijn?
1 à 2 keer per week is prima als ondersteuning. Maar altijd in combinatie met actief herstel.

Kan ik ook direct naar de fysiotherapeut?
Ja. Je hebt geen verwijzing nodig van de huisarts.

‍

‍

‍