Waarom krijg je rugpijn in bed?

Je ligt. Je doet niks. En toch word je wakker met een zeurende of stekende pijn in je onderrug. Frustrerend, maar vaak goed te verklaren:

• Je matras is te zacht: je heupen zakken weg en je ruggengraat trekt krom.
• Je matras is te hard: je schouders en heupen krijgen geen ruimte en je rug spant zich ’s nachts in.
• Je slaapt op je buik: je nek ligt gedraaid, je onderrug trekt hol. Een recept voor ellende.
• Je hoofdkussen is te hoog of te laag: en dat heeft gevolgen voor je hele wervelkolom.

‍

Hoe herken je dat je bed de oorzaak is?

Let op deze signalen:

• Je wordt wakker met rugpijn, maar hebt er overdag minder last van.
• Je voelt je stijver in je onderrug dan aan het einde van een werkdag.
• Je draait veel ’s nachts om een comfortabele houding te vinden.
• Je voelt duidelijk dat je ‘wegzakt’ of juist te weinig steun hebt.

‍

Wat is de beste slaaphouding bij rugklachten?

Niet iedereen ligt hetzelfde, maar dit helpt:

✔ Ruglig
De meest stabiele houding. Leg een kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verlagen.

✔ Zijlig
Prima – als je je knieën licht buigt en eventueel een kussen tussen je benen legt.

✘ Buiklig
Af te leren. Echt. Je nek ligt gedraaid, je onderrug trekt hol en je tussenwervelschijven schreeuwen om hulp.

Welke matrassen zijn wél goed voor je rug?

Er bestaat niet één wondermatras, maar let op deze dingen:

• Stevigheid op maat: zwaardere mensen hebben meer ondersteuning nodig.
• Zonering: je heupen en schouders moeten dieper kunnen wegzakken dan je onderrug.
• Combinatie met een goede bedbodem: een topmatras op een plankbed blijft gewoon... een plank.

‍

5 tips om zonder rugpijn wakker te worden

• Check je matras: ouder dan 8-10 jaar? Tijd voor een nieuwe.
• Houd je houding neutraal: rechte rug, ontspannen schouders.
• Leg een kussen onder je knieën (ruglig) of tussen je benen (zijlig).
• Doe dagelijks een paar lichte mobiliteitsoefeningen.
• Beperk stress – gespannen spieren = gespannen nachten.

‍

Hoe fysiotherapie bij Fysio Barendrecht je helpt

Bij ons krijg je geen standaard matrasadvies of kussentips uit een folder. Wij kijken naar jouw rug, jouw lichaamshouding, jouw slaapgedrag.

• Analyse van je houding en slaapgewoonten
• Mobiliserende en spierversterkende oefeningen
• Advies over matras, houding en herstel
• Eventuele behandeling bij blokkades of vastzittende spieren

📅 Plan vandaag nog je intake in – geen verwijzing nodig, vergoeding mogelijk.
📞 Bel 0180 - 849 257 of plan online je afspraak.

‍

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn in bed

Waarom heb ik vooral ’s ochtends rugpijn?
’s Nachts lig je lang in één houding. Als je bed of houding niet goed is, krijgen je spieren en wervels onvoldoende ontspanning. Gevolg: stijve, pijnlijke rug bij het opstaan.

Helpt een hard matras tegen rugpijn?
Niet per se. Te hard kan net zo slecht zijn als te zacht. Het gaat om de juiste ondersteuning op de juiste plekken.

Wat kan ik doen tegen rugpijn in bed zonder meteen een nieuw bed te kopen?
Gebruik een extra kussen onder je knieën of tussen je benen. Pas je slaaphouding aan. Doe lichte oefeningen overdag.

‍