Hoe herken je spiergerelateerde rugpijn?

Rugpijn vanuit je spieren voelt vaak dof of stekend. De pijn wisselt van plek, komt op na zitten of staan, en voelt vaak wat oppervlakkiger dan een hernia of zenuwpijn.

“Spieren die continu 'aan' staan, raken vermoeid. En dat voel je. Ze geven een soort zeurende feedback: ‘doe even normaal.’”
– Loïs, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

Herkenbaar? Dan zit je waarschijnlijk met spierpijn in je rug.

‍

De 3 grootste oorzaken van spierpijn in je rug

1. Verkrampte spieren

Oorzaak: stress, te lang stilzitten of een verkeerde beweging. Je rugspieren spannen zich aan, maar ontspannen niet meer. Gevolg: kramp, pijn en bewegingsbeperking.

2. Spierknopen (triggerpoints)

Oorzaak: overbelasting of slechte houding. Je voelt harde, pijnlijke plekken in je rug. Druk erop en de pijn straalt uit. Bekend fenomeen, lastig zonder hulp op te lossen.

3. Verrekking of overbelasting

Oorzaak: te fanatiek sporten, verkeerd tillen of een plotselinge beweging. De spiervezels raken beschadigd. Rust, beweging en fysiotherapie zijn dan essentieel.

‍

Warmte, rust of bewegen – wat werkt écht?

Kort en krachtig:

• Warmte = ontspant en verbetert doorbloeding
• Bewegen = activeert herstel en voorkomt stijfheid
• Rust = goed, maar alleen als tijdelijke reset

“Warmte maakt je spieren soepel. Bewegen zorgt dat ze herstellen. Combineer die twee voor de beste resultaten.”
– Jan, manueel therapeut

Let op: bij acute blessures is juist koelen belangrijk. Check altijd wat voor pijn je hebt.

Waarom jouw spieren overbelast raken

Wees gerust: je bent niet de enige. Rugspierklachten ontstaan vaak door een cocktail van factoren:

• Slechte werkhouding
• Te weinig beweging (zittend beroep!)
• Chronische stress (je rug 'draagt' spanning)
• Slaaptekort of slechte slaaphouding
• Te weinig spierkracht of coördinatie

🟢 Wat helpt wel?

• Ieder uur 2 minuten bewegen
• Elke dag 10 minuten rugversterkende oefeningen
• Warmte gebruiken bij beginnende spierklachten
• Check je werkplek (bureau op juiste hoogte, ergonomische stoel)

‍

Wat wij bij Fysio Barendrecht anders doen

Bij ons krijg je geen standaard oefeningen of oppervlakkige massages. We kijken naar de oorzaak én pakken die gericht aan.

Wat we bieden:

• Persoonlijk bewegingsonderzoek
• Manuele therapie bij blokkades
• Triggerpointbehandeling of dry needling
• Oefenschema op maat (inclusief ontspanning)
• Advies voor werk, sport en slaap

📞 Bel 0180 - 849 257 of plan hier online je intake

‍

Veel gestelde vragen

Wat is het verschil tussen spierpijn en spit?
Spierpijn ontstaat geleidelijk en zit oppervlakkig. Spit is acuut, scherp en dieper.

Helpt massage bij spierpijn in de rug?
Ja. Vooral bij triggerpoints en spanningspijn. Maar het effect is tijdelijk. Combineer het met bewegen.

Mag ik sporten met spierpijn in mijn rug?
Lichte beweging is juist goed. Denk aan wandelen, zwemmen of rustig fietsen. Geen zware krachttraining.

Wat als mijn spierpijn niet weggaat?
Kom langs. Chronische spierpijn is vaak een teken dat er méér speelt: verkeerde houding, stress of verstoorde coördinatie.

‍

‍

‍