Waarom zoveel vrouwen rugpijn hebben tijdens hun menstruatie

Je denkt misschien: waarom doet mijn rug pijn als het probleem zich vóór in mijn buik afspeelt? Goede vraag. En het antwoord is: hormonen en je zenuwstelsel.

Tijdens de menstruatie maakt je lichaam prostaglandines aan. Deze stofjes laten je baarmoeder samentrekken, zodat het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Super functioneel. Maar prostaglandines blijven niet netjes op één plek — ze verspreiden zich via je bloed en beïnvloeden ook andere delen van je lichaam. Zoals je rug.

Ze zorgen ervoor dat de steunbanden (ligamenten) rondom je rug en bekken tijdelijk slapper worden. Gevolg? Je wervelkolom krijgt minder steun. Je houding verandert subtiel en je spieren moeten overwerken. Resultaat: die bekende, zeurende pijn in je onderrug.

‍

Hoe voelt menstruatie-gerelateerde rugpijn?

Niet alle pijn is hetzelfde. De rugpijn tijdens je menstruatie herken je vaak aan dit patroon:

• Een doffe, diepe pijn laag in de rug
• Soms met uitstraling naar je benen of heupen
• Verergering na een dag zitten, hangen of liggen
• Vaak start het 1-2 dagen vóór je menstruatie
• Meestal zakt het na de hevigste dag weer weg

Het is dus geen scherpe pijn of plotselinge steek. Het is dat vermoeiende, sluimerende gevoel dat je belemmert in wat je wilt doen.

Wat kun je zelf doen tegen rugpijn bij de menstruatie?

Er is geen magische pil, maar gelukkig zijn er dingen die écht verschil maken. Kleine aanpassingen, grote impact.

1. Warmte doet wonderen
Een kruik, pittenzak of warme douche op je onderrug helpt de spieren ontspannen. Bonus: het voelt gewoon lekker.

2. Licht bewegen werkt beter dan je denkt
Even wandelen, een paar rustige yoga-oefeningen of wat stretchen. Het klinkt misschien alsof je rust moet nemen, maar juist bewegen zorgt voor betere doorbloeding en maakt endorfine aan (jouw natuurlijke pijnstiller).

3. Let op je zithouding
Tijdens je menstruatie zit je vaak nét wat meer onderuitgezakt. Logisch. Maar probeer regelmatig rechtop te zitten, met je voeten plat op de grond en je rug ondersteund.

4. Slaap in de foetushouding
Lig op je zij, met je knieën licht opgetrokken en eventueel een kussen tussen je benen. Dit ontspant je onderrug én je buik.

5. Gebruik eventueel NSAID’s
Pijnstillers zoals ibuprofen pakken niet alleen de pijn aan, maar remmen ook prostaglandines. Overleg altijd met je huisarts als je dit structureel nodig hebt.

‍

Wanneer is het tijd om hulp in te schakelen?

Rugpijn hoort niet bij het leven. Punt. Het is een signaal. Dus: blijft je pijn terugkomen of wordt het erger? Dan is het tijd om naar een fysiotherapeut te gaan.

Bij Fysio Barendrecht kijken we verder dan alleen je onderrug. We onderzoeken:

• Je houding (ook hoe je zit op je werk of slaapt)
• Spanning in je bekkenbodem en buikspieren
• Ademhaling (yep, dat speelt vaak mee)
• En hoe jouw cyclus je klachten beïnvloedt

🗣️ “Veel vrouwen denken dat menstruatieklachten erbij horen. Maar vaak blijkt dat we met mobilisatie, houdingstips en ademhalingsoefeningen écht verschil kunnen maken.”
– Jorinde, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

De volgende stap? Jouw lijf serieus nemen

Rugpijn tijdens je menstruatie is geen bijzaak. Het is jouw lichaam dat vraagt om steun, aandacht en balans. Dus wacht niet tot ‘het weer overgaat’. Wacht niet tot volgende maand. Pak het aan.

📅 Plan een gratis rugcheck bij Fysio Barendrecht

‍

‍

Veelgestelde vragen over rugpijn en menstruatie

Is rugpijn tijdens de menstruatie normaal?
Ja, maar dat betekent niet dat je het moet accepteren. Zeker niet als het je belemmert.

Kan het ook iets anders zijn dan menstruatie?
Twijfel je over je klachten of herken je tintelingen, krachtsverlies of scherpe pijn? Dan is een check bij de fysio of huisarts verstandig.

Heeft mijn matras invloed?
Absoluut. Een te harde of te zachte matras ondersteunt je rug niet goed, zeker niet als je banden al verslapt zijn door hormonen.

‍

‍