Inhoudsopgave

1. Waarom krijg je last van je schouder bij fitness?
2. Wat is impingement en waarom hoor je het zo vaak in de gym?
3. Kun je blijven trainen met schouderklachten?
4. De 7 gouden tips bij schouderklachten door krachttraining
5. Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
6. Veelgestelde vragen (FAQ)

‍

Waarom krijg je last van je schouder bij fitness?

Je schouder is een meesterwerk qua bewegingsvrijheid, maar ook kwetsbaar. Vooral bij:

• Te snel opbouwen van gewicht
• Slechte verhouding tussen borst- en rug training
• Geen aandacht voor stabiliteitsspieren
• Geen of slechte warming-up

Bij veel sporters ontstaat er onbalans tussen de spieren die trekken en die moeten stabiliseren. En zodra je techniek daar bovenop verslapt, tikt je schouder op de rem.

Wat is impingement en waarom hoor je het zo vaak in de gym?

Impingement betekent letterlijk inklemming. In je schouder raken pezen van de rotator cuff bekneld tussen het schouderdak (acromion) en de kop van je bovenarm. Je voelt dit vaak bij zijwaarts of bovenhands heffen.

Typische signalen:

• Pijn tussen 60–120 graden armheffen (“painful arc”)
• Gevoel van inklemming of blokkade
• Soms krachtverlies of klikgeluiden

Er zijn grofweg twee vormen:

• Primair: door structuren zoals een verdikte pees of slijmbeurs
• Secundair: door instabiliteit of fout bewegende schouderbladen

Kun je blijven trainen met schouderklachten?

Soms wel, mits met beleid. Bij lichte klachten zonder toename tijdens of na het sporten, kun je blijven bewegen.

Vuistregels:

• Pijnscore onder de 3/10 is acceptabel
• Geen pijn nablijven voelen na het trainen
• Wordt het erger? Pauzeer, pas aan, of laat het checken

Pijn = signaal, geen opdracht tot stoppen. Maar je moet er wél naar luisteren.

De 7 gouden tips bij schouderklachten doorkrachttraining

‍

Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?

Ga naar een fysio als:

• De pijn langer dan 2 weken blijft aanhouden
• Je je arm niet meer boven je hoofd krijgt
• Je elke training moet aanpassen door klachten
• Je schouder ‘klikt’, opzwelt of pijnlijk blijft bij rust

Een fysiotherapeut onderzoekt je houding, techniek, coördinatie en stelt een plan op maat op. Soms worden extra behandelingen zoals shockwave of dry needling ingezet, afhankelijk van de oorzaak.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Kan ik trainen met schouderpijn?

Ja, maar alleen bij lichte pijn zonder toename. Bij stekende pijn, krachtverlies of instabiliteit: pauze.

Waarom krijg ik schouderpijn van fitness?

Vaak dooroverbelasting, disbalans in training (te veel borst, te weinig rug), slechte techniek of geen warming-up.

Hoe voelt een overbelaste schouder?

Zeurt, trekt of steekt. Vaak voelbaar bij heffen, duwen of bovenhands reiken.

Is het oké om te sporten met een pijnlijke schouder?

Ja, bij lichte klachten zonder verergering. Nee, als je arm 'vastloopt' of de pijn erger wordt.

Wanneer moet ik naar de fysiotherapeut?

Als de klacht niet overgaat, erger wordt, of je dagelijks functioneren beïnvloedt.

Hoelang duurt herstel van een schouderblessure?

Meestal 6–12 weken bij milde klachten. Chronische klachten kunnen 3–6 maanden duren.

Kan ik blijven bankdrukken met schouderklachten?

Alleen als je pijn vrij bent en goede techniek hebt. Overweeg een andere hoek of vervangende oefening.

Wat als ik niks doe aan mijn schouderklacht?

Dan kan het chronisch worden en andere gewrichten belasten. Wacht dus niet te lang.

Laat je schouder checken

Twijfel je of je goed traint? Of wil je weten of je jouw schouderklachten zelf kunt oplossen? Plan dan een intake bij Fysio Barendrecht. We helpen sporters dagelijks om pijnvrij, slim en sterker te trainen.

‍

‍