_{Wat is een hernia en waarom doet het pijn?}

Een hernia (Hernia Nuclei Pulposi, HNP) is een uitstulping van een tussenwervelschijf. Klinkt technisch, maar stel je een waterballon voor tussen twee borden. Als je erop drukt, puilt hij uit. Dat gebeurt ook met je tussenwervelschijf. Als die uitstulping tegen een zenuw drukt? Auw! Hernia-pijn.

‍

_{Veelvoorkomende symptomen bij een hernia}

✔️ Scherpe, uitstralende pijn in één been (soms tot in de voet).
✔️ Tintelingen of een doof gevoel in het been.
✔️ Krachtverlies in het been (bijvoorbeeld moeite met op je hakken of tenen lopen).
✔️ Meer pijn bij hoesten, niezen of persen (omdat de druk op de zenuw toeneemt).

📌 Goed nieuws: Bij 3 van de 4 mensen verdwijnen de klachten vanzelf binnen 12 weken. Maar dat betekent niet dat je moet afwachten zonder actie te ondernemen.

‍

^{Wat direct te doen bij een hernia?}

Wat te doen bij een hernia:
✔️ Blijven bewegen – Maar luister goed naar je lichaam.
✔️ Pijnstilling gebruiken indien nodig – Paracetamol of een NSAID kan helpen (check met je huisarts).
✔️ Ergonomie checken – Een goede houding bij zitten en slapen helpt enorm.
✔️ Wandelen – Niet urenlang, maar korte stukjes verspreid over de dag.

Wat niet te doen bij een hernia:
❌ Dagenlang plat op bed liggen – Dit verzwakt de spieren en verlengt je herstel.
❌ Zware dingen tillen – Je rug heeft nu even rust nodig.
❌ Pijn negeren en forceren – Je mag bewegen, maar ga niet over je grenzen.

Tip: Sta elk uur even op en beweeg een beetje, al is het maar een rondje door het huis.

‍

_{Welke behandelingen werken écht bij een hernia?}

Bij Fysio Barendrecht volgen we de nieuwste wetenschappelijke inzichten. De focus ligt op actieve therapie, omdat onderzoek aantoont dat bewegen en spierversterking effectiever zijn dan rust.

✅ Fysiotherapie – Houding verbeteren, spierversterking en pijnverlichting.
✅ Oefentherapie – Specifieke oefeningen om de druk op de zenuw te verminderen.
✅ Manuele therapie – Kan helpen bij het verbeteren van de beweeglijkheid van de wervelkolom.
✅ Houdings- en bewegingsadvies – Voorkomen is beter dan genezen!

“Fysiotherapie en oefentherapie zijn bewezen effectieve methoden om zonder operatie van herniaklachten te herstellen.”

• Cochrane Review

‍

_{De 3 beste oefeningen voor sneller herstel}

⚠️ Let op: Stop als een oefening extra pijn veroorzaakt!

1. McKenzie Stretch (lichte opdruk)
✔️ Helpt de druk op de zenuw te verminderen.

‍
Zo doe je het:

• Ga op je buik liggen.
• Steun op je ellebogen en duw je bovenlichaam langzaam omhoog.
• Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal 10 keer.

‍

2. Knie-naar-borst stretch
✔️ Ontspant de onderrug en vermindert spanning.

‍
Zo doe je het:

• Ga op je rug liggen.
• Trek één knie langzaam naar je borst.
• Houd deze positie 20 seconden vast en wissel van kant.

3. Bekkenkanteling (liggend)
✔️ Versterkt je core en stabiliseert de rug.

‍
Zo doe je het:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
• Kantel je bekken lichtjes naar voren en achteren zonder je rug volledig van de grond te tillen.
• Herhaal dit 15 keer.

📌 Voor een volledig oefenprogramma raden we aan om een fysiotherapeut te raadplegen.

‍

_{Veelgestelde vragen (FAQ) - wat te doen bij een hernia}

‍

🔹 Hoe weet ik of ik een hernia heb?
Bij twijfel: raadpleeg je huisarts of fysiotherapeut.

🔹 Wat mag je niet doen bij een hernia?
Lang stilzitten, zwaar tillen en pijn negeren.

🔹 Kan een hernia erger worden door verkeerd bewegen?
Ja, vooral bij verkeerde houdingen of overbelasting.

‍

Plan een intake bij Fysio Barendrecht

Wil je snel pijnvrij bewegen zonder operatie? Bij Fysio Barendrecht helpen we je met een effectieve aanpak op maat.

✅ Persoonlijke begeleiding door specialisten in herniaklachten
✅ Bewezen behandelmethodes voor sneller herstel
✅ 100% vergoed bij aanvullende verzekering

📞 Bel: 0180 849 257 of klik hieronder om direct een afspraak te maken!

🔵 MAAK HIER EEN AFSPRAAK