Er zijn een paar simpele dingen die u zelf kunt doen om uw lichaam een handje te helpen.

1. Stop met de pijn steeds opzoeken

Het klinkt misschien gek, maar we maken het onszelf vaak lastiger dan nodig. Heeft u pijn in uw schouder? Dan voelt u waarschijnlijk meerdere keren per dag: “Zit het er nog?” Het gevolg: u geeft uw brein elke keer opnieuw een pijnsignaal. Doe het niet. Door constant te checken, houdt u de klacht juist in stand. Focus in plaats daarvan op wat wél goed gaat.

2. Drink meer water dan u denkt nodig te hebben

Een open deur, maar o zo belangrijk. Water helpt afvalstoffen af te voeren, houdt spieren soepel en ondersteunt herstel. Richtlijn: 2,5 tot 3 liter per dag. Dat lijkt veel, maar verdeeld over de dag is het goed te doen. Een glas bij elke maaltijd en tussendoortje brengt u al een heel eind.

3. Geef uw lichaam bouwstenen: eiwitten

Herstel zonder bouwstenen? Vergeet het maar. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en helpen beschadigd weefsel sneller herstellen.

Goede bronnen van eiwitten zijn:

• Zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas
• Eieren (ook makkelijk mee te nemen als snack)
• Kip, vis en ander mager vlees
• Plantaardige toppers zoals noten, bonen en linzen

‍

veelgestelde vragen over pijn en klachten

Wat kan ik zelf doen om pijn te verlichten?
Warmte ontspant spieren (denk aan een warme douche of kruik). Bij acute blessures helpt juist koelen met een coldpack.

Wanneer moet ik naar de fysiotherapeut?
Blijven klachten langer dan twee tot drie weken hangen, of komen ze steeds terug? Dan is het verstandig om hulp in te schakelen.

Kan ik sporten met pijn?
Blijf bewegen, maar forceer het niet. Wordt de pijn erger tijdens inspanning? Dan is dat een teken om gas terug te nemen.

Conclusie: kleine stappen, groot verschil

Deze drie simpele tips – de pijn niet steeds opzoeken, voldoende water drinken en genoeg eiwitten eten – maken vaak al een wereld van verschil. Maar soms is meer nodig.

👉 Wilt u dit zelf ervaren? Plan een afspraak bij Fysio Barendrecht of bel ons op 0180-849257. Vaak kunt u al binnen 24 uur terecht.

‍

Checklist: Wanneer contact opnemen met de fysiotherapeut?

✔️ U heeft al weken last van pijn of stijfheid die niet vanzelf overgaat
✔️ Bewegen gaat moeizaam en u merkt dat uw lichaam beperkt is
✔️ U blijft klachten houden na een blessure of operatie
✔️ Uw pijnklachten beïnvloeden uw werk, sport of dagelijks leven

Herkenbaar? Dan kan fysiotherapie dé stap zijn om weer pijnvrij, sterker en met vertrouwen te bewegen.

‍

Plan een afspraak bij Fysio Barendrecht
📍 Gevestigd in Barendrecht
👨‍⚕️ Gespecialiseerd in fysiotherapie en verschillende behandelmethodes
📅 Vaak al binnen 24 uur een eerste afspraak
💬 Persoonlijke aandacht en een behandelplan dat écht bij u past

‍

👉 Plan direct uw intake of bel ons op 0180-849257