De 5 meest voorkomende oorzaken van kniepijn bij traplopen

1. Een knieschijf die niet soepel meebeweegt
De knieschijf hoort soepel in een groef te glijden bij het buigen en strekken. Wanneer de spieren rond de knie niet goed samenwerken, kan de knieschijf iets uit haar natuurlijke spoor bewegen. Dit kan leiden tot een drukkende pijn bij het trap af lopen.

2. Overbelaste pezen of spieren
Plotseling meer bewegen of zwaardere inspanning kan irritatie van pezen veroorzaken, vooral onder of naast de knieschijf. Dit zorgt vaak voor een stekende pijn bij het afdalen.

3. Stijfheid in enkel of heup
Als de enkel of heup beperkt beweegt, moet de knie compenseren. Daardoor ontstaat extra spanning, wat weer kan leiden tot overbelasting.

4. Slijtage of artrose
Bij artrose is het kraakbeen tussen de botdelen dunner of minder veerkrachtig, waardoor de beweging soms stroever en pijnlijker verloopt. Regelmatig, gecontroleerd bewegen helpt vaak om de knie soepeler te houden.

5. Zwakke bil- en heupspieren
Een zwakke heup of bil zorgt ervoor dat de knie naar binnen draait bij elke stap. Dit geeft extra spanning op de binnenzijde van de knie. Met spierversterkende oefeningen kunnen klachten doorgaans verminderen en het herstelproces versneld worden.

‍

Waarom trap af lopen vaak meer pijn doet dan trap op

Bij het omhooggaan duwt de knie uw gewicht omhoog, bij het afdalen moet hij afremmen. Die afrembeweging is zwaarder en vraagt veel controle. Daardoor merkt u pijn eerder bij het naar beneden lopen.

‍

Wat u zelf al kunt doen

De eerste stap is niet stoppen, maar slimmer bewegen. Helemaal rust nemen maakt de knie stijver. Blijf bewegen, maar doseer het. Let op uw traptechniek: begin bij het opstappen met uw sterke been en gebruik de leuning om de belasting te verdelen.

Door regelmatig lichte oefeningen te doen voor uw bovenbeenspieren, heupen en enkels, ondersteunt u de knie. Kleine gewoontes helpen al: even strekken na het zitten, kort wandelen in plaats van de lift nemen, of een minuut op één been staan tijdens het tandenpoetsen.

‍

Wanneer medische hulp nodig is

• Plotselinge, scherpe kniepijn na een verdraaiing of val.
• Een rode, warme of gezwollen knie.
• Moeite met strekken of belasten van het been.
• Koorts in combinatie met kniepijn.

Neem in deze gevallen contact op met uw huisarts of de huisartsenpost.

Wanneer fysiotherapie helpt

Bij aanhoudende of onverklaarbare knieklachten is het verstandig om eerst uw huisarts te raadplegen. Die kan, indien nodig, verwijzen naar een specialist of fysiotherapeut. De fysiotherapeut onderzoekt vervolgens hoe u beweegt en stelt een behandelplan op dat past bij uw situatie.

Bij Fysio Barendrecht wordt gekeken naar de oorzaak achter de klacht – niet alleen naar de knie, maar naar de hele bewegingsketen. Zo wordt de behandeling afgestemd op uw lichaam en leefstijl.

‍

Veelgestelde vragen

Is traplopen slecht voor uw knieën?
Nee, doorgaans niet. Het versterkt juist spieren en gewrichten, zolang u het pijnvrij uitvoert.

Waarom doet trap af lopen meer pijn dan trap op?
Omdat de knie bij afdalen uw gewicht moet opvangen, wat meer kracht vraagt van spieren en pezen.

Helpen oefeningen bij kniepijn?
Ja, mits ze juist worden uitgevoerd en afgestemd zijn op uw situatie.

Hoe lang duurt herstel van kniepijn?
Gemiddeld merkt u binnen vier tot zes weken verbetering, afhankelijk van de oorzaak.

Wat als ik artrose heb?
Ook dan blijft bewegen belangrijk. De juiste balans tussen rust en activiteit helpt het gewricht soepel te houden.

‍

Conclusie

Kniepijn bij traplopen is vervelend, maar vaak goed te behandelen. Met de juiste aanpak, beweging en begeleiding herstelt de knie meestal binnen enkele weken. Wilt u gericht werken aan herstel of weten waar uw klachten vandaan komen?

👉 Plan vandaag nog een gratis kniepijn check in bij Fysio Barendrecht.
Geen verwijzing nodig, geen wachttijd — gewoon helderheid, letterlijk en figuurlijk.

                 👇👇👇

‍