Wat is spanningshoofdpijn eigenlijk?

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn: een groot deel van de volwassenen ervaart dit wel eens, soms enkele keren per maand, soms veel vaker. Het voelt alsof er een knellende band om uw hoofd zit, vaak aan beide kanten tegelijk. Soms straalt de pijn uit naar de nek en schouders.

💬 “Veel patiënten omschrijven het alsof ze een strakke helm dragen die niet af wil. Bij veel mensen spelen gespannen nek- en schouderspieren een belangrijke rol,” aldus een fysiotherapeut van Fysio Barendrecht.

Goed om te weten: spanningshoofdpijn is meestal onschuldig, maar als het vaak terugkomt kan het flink impact hebben op werk, slaap en concentratie.

‍

Mogelijke oorzaken van dat drukkende gevoel

Er is niet één duidelijke oorzaak. Meestal is het een combinatie van factoren die spanning opbouwt:

• Spanning en stress – werkdruk, zorgen of piekeren spannen uw nek- en kaakspieren aan.
• Langdurig beeldschermwerk – een stijve nek door uren achter laptop of telefoon.
• Verkeerde houding – onderuitgezakt zitten of slapen in een slechte positie.
• Slaaptekort – een te korte of verstoorde nachtrust maakt het lichaam gevoeliger voor pijn.
• Medicatie-overgebruik – te vaak pijnstillers gebruiken kan juist hoofdpijn veroorzaken.
• Andere triggers – uitdroging, cafeïne, hormonale schommelingen of tandenknarsen.

‍

Hoe lang kan spanningshoofdpijn duren?

De duur varieert sterk per persoon:

• Kortdurend: enkele uren tot een dag.
• Episodisch: tot 15 dagen per maand last.
• Chronisch: meer dan 15 dagen per maand, gedurende minstens 3 maanden.

👉 Heeft u bijna dagelijks klachten? Dan spreekt men van chronische spanningshoofdpijn. In dat geval kan een bredere aanpak nodig zijn. Overleg met uw huisarts welke stappen het beste passen, soms kan dit medicatie, therapie of een combinatie zijn.

‍

Wat kunt u zelf doen?

Soms maakt een kleine aanpassing al verschil:

• Beweeg tussendoor: ga even wandelen, strek armen en schouders.
• Neem schermpauzes: de 20-20-2-regel → elke 20 minuten 20 seconden wegkijken, en elk uur 2 minuten bewegen.
• Drink genoeg water: uitdroging kan hoofdpijn versterken.
• Ontspan bewust: ademhalingsoefeningen of korte meditatie helpen spanning loslaten.
• Regelmatig slapen: streef naar een vast ritme van 7–8 uur per nacht.

Hoe fysiotherapie bij Fysio Barendrecht helpt

Soms is “meer bewegen en minder stress” alleen niet genoeg. Dan kan fysiotherapie uitkomst bieden. Bij ons kijken we naar het totaalplaatje: spieren, houding, ademhaling en leefstijl.

Onze aanpak:

• Spierontspanning – met massage, mobilisaties of dry needling.
• Oefentherapie – sterker en soepeler maken van nek- en schouderspieren.
• Houdingsadvies – tips voor werkplek, slapen en dagelijkse activiteiten.
• Ademhalingstraining – om stress en spanning structureel te verminderen.

💬 “Vaak merken patiënten al na een paar sessies verschil. Niet omdat de hoofdpijn weggetoverd wordt, maar omdat de oorzaak wordt aangepakt,” aldus onze fysiotherapeut.

‍

Wanneer naar de huisarts of specialist?

In de meeste gevallen is spanningshoofdpijn niet gevaarlijk. Maar medische hulp is verstandig als u:

• Plotseling en extreem heftige hoofdpijn krijgt.
• Hoofdpijn ervaart met uitvalsverschijnselen zoals wazig zien, scheve mond of krachtsverlies.
• Hoofdpijn heeft die wekenlang dagelijks terugkomt en steeds erger wordt.
• Hoofdpijn combineert met koorts, stijve nek of sufheid.

👉 Bij spoed (bijvoorbeeld bewustzijnsverlies): bel direct 112.

Bij klachten die langdurig aanhouden of niet verbeteren kan de huisarts u eventueel verwijzen naar een neuroloog of hoofdpijnpoli. Als de hoofdpijn vooral samenhangt met spierspanning in nek en schouders, kan een fysiotherapeut een rol spelen in het behandelplan.

‍

FAQ – Veelgestelde vragen

Is spanningshoofdpijn gevaarlijk?
In de meeste gevallen niet. Toch is het belangrijk alert te blijven op veranderingen in klachten en bij twijfel contact op te nemen met de huisarts.

Kan stress echt hoofdpijn veroorzaken?
Ja. Stress zorgt voor spanning in nek en schouders, wat hoofdpijn kan uitlokken of verergeren.

Mag ik sporten met spanningshoofdpijn?
Lichte beweging kan juist helpen. Intensieve sporten waarbij u zich overbelast? Die kunt u beter uitstellen tot de pijn minder is.

Kan fysiotherapie de hoofdpijn genezen?
De hoofdpijn zelf niet, maar door spieren en houding te behandelen, worden klachten vaak minder heftig en minder frequent.

‍

Conclusie & checklist

Hoofdpijn als een band om uw hoofd is vervelend, maar vaak goed te beïnvloeden. Als u de oorzaken leert herkennen en gericht aanpakt, kunt u veel winst behalen.

✔️ Last van gespannen nek of schouders?
✔️ Keert hoofdpijn wekelijks terug?
✔️ Beïnvloedt het uw werk, slaap of sport?
✔️ Werken pijnstillers onvoldoende?

👉 Herkenbaar? Dan is fysiotherapie bij Fysio Barendrecht een slimme stap.

Call-to-Action

📍 Gevestigd in Barendrecht
👨‍⚕️ Gespecialiseerd in hoofdpijn- en spanningsklachten
📅 Vaak al binnen 24 uur een eerste afspraak
💬 Persoonlijke aandacht en behandelplan op maat

👉 Vragen of herkenning? Plan uw intake online bij Fysio Barendrecht of bel 0180-849257. Bij alarmsignalen: neem eerst contact op met uw huisarts of bel 112.

‍

‍

‍

‍