Waarom u hoofdpijn krijgt in de zon

Hoofdpijn in de zon ontstaat meestal niet door de zon zelf, maar door wat de warmte met uw lichaam doet. Zodra uw lichaamstemperatuur stijgt, gaan de bloedvaten in uw hoofd openstaan om de warmte kwijt te raken. Dat zorgt voor extra druk in de schedel, en die druk voelt u als pijn. Tegelijkertijd verliest u vocht door te zweten, waardoor uw hersenen iets in volume krimpen. Dat klinkt dramatisch, maar het betekent simpelweg dat de hersenvliezen wat op spanning komen te staan. En dat veroorzaakt het bekende bonzende gevoel achter uw ogen of in uw slapen.

Daarnaast speelt fel licht een rol. Het zonlicht prikkelt uw ogen, waardoor u ongemerkt met uw ogen knijpt en uw voorhoofd aanspant. Dat verhoogt de spierspanning in het hoofd en in de nek, wat de hoofdpijn versterkt.

En dan is er nog de factor uitdroging. Watertekort is dé trigger voor warmtegerelateerde hoofdpijn. U hoeft niet eens extreem te zweten om uitgedroogd te raken; het verlies van vocht en mineralen gaat sneller dan u denkt. Daarom is regelmatig water drinken op warme dagen geen luxe, maar pure noodzaak.

‍

Wanneer het serieus wordt

De meeste mensen voelen zich na een uurtje in de schaduw en een glas water alweer beter. Maar soms is hoofdpijn een signaal dat uw lichaam oververhit raakt. Als de pijn gepaard gaat met misselijkheid, duizeligheid, spierkrampen of een bleke, klamme huid, is er mogelijk sprake van hitte-uitputting. Wordt u echt beroerd of verward, of stijgt uw temperatuur boven de 39 graden, dan kan het zelfs om een zonnesteek gaan.

In dat geval geldt: direct afkoelen en rust nemen. Ga naar binnen, leg een natte handdoek in uw nek en drink langzaam wat water. Wordt het niet beter of krijgt u moeite met praten, ademhalen of bewegen? Dan is het verstandig om medische hulp in te schakelen.

‍

Wat fel licht en houding met hoofdpijn te maken hebben

Wie veel in de zon is, knijpt vaak onbewust de ogen samen. Dat lijkt onschuldig, maar die kleine spierspanning in het gezicht en de nek kan het verschil maken tussen een ontspannen dag en een knallende hoofdpijn. Fysiotherapeut Linde van Fysio Barendrecht ziet het regelmatig terug in de praktijk:

“Veel mensen denken dat hun hoofdpijn door de hitte zelf komt, maar vaak is het spanning in de nek en schouders die de klachten veroorzaakt. Door het licht en de warmte trekken mensen hun schouders op of houden ze hun hoofd net iets te ver naar voren. Dat lijkt klein, maar het zorgt voor veel druk op de spieren rondom het hoofd.”

Ook uw zithouding in de zon kan de klachten verergeren. Liggen met het hoofd naar voren of te lang in één positie zitten, zet de nekspieren vast. Combineer dat met fel zonlicht en u heeft de perfecte storm voor hoofdpijn.

‍

Wat u zelf kunt doen bij hoofdpijn in de zon

De eerste stap is simpel: drink meer water dan u denkt nodig te hebben. Uw hersenen functioneren beter als ze goed gehydrateerd zijn. Vermijd alcohol, koffie en cola, want die drogen juist uit. Blijf liever binnen of zoek de schaduw op tijdens de heetste uren van de dag.

Draag een zonnebril van goede kwaliteit en een hoed of pet met een brede rand, zodat uw ogen en hoofd minder belast worden. Komt de hoofdpijn toch opzetten, ga dan even naar een koele ruimte en leg een natte doek of koud washandje op uw voorhoofd. Rust, stilte en verkoeling zijn op dat moment de beste medicatie.

Blijft de hoofdpijn terugkomen? Dan kan fysiotherapie helpen.

Hoe fysiotherapie helpt bij hoofdpijn door zon of warmte

Bij Fysio Barendrecht zien we in de zomermaanden veel mensen die precies dit probleem hebben. De combinatie van spierspanning, uitdroging en houding maakt dat klachten zich snel opstapelen. Een fysiotherapeut kan helpen om gespannen spieren los te maken, de doorbloeding te verbeteren en u te leren hoe u uw houding beter aanpast bij warmte of fel licht.

Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om te voorkomen dat de klachten terugkeren. U leert herkennen wat uw triggers zijn, en wat u kunt doen op momenten dat het weer warm wordt.

‍

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik hoofdpijn in de zon?
Omdat warmte, fel licht en uitdroging ervoor zorgen dat de bloedvaten in uw hoofd uitzetten en de spieren zich aanspannen. Dat geeft druk en pijn.

Wat helpt direct tegen hoofdpijn door hitte?
Ga naar een koele, stille ruimte, drink water, koel uw hoofd en nek, en ontspan.

Kan fysiotherapie helpen tegen deze vorm van hoofdpijn?
Zeker. Door de spanning in nek- en schouderspieren te verminderen en uw houding te verbeteren, verdwijnt niet alleen de pijn, maar vermindert ook de kans dat de klachten terugkomen.

‍

Zó voorkomt u hoofdpijn in de zon

Drink op tijd, eet regelmatig, bescherm uw hoofd en ogen, en gun uzelf rust. Luister naar uw lichaam – een paar minuten schaduw kan u uren hoofdpijn besparen.

‍

Kom van uw hoofdpijn af met hulp van Fysio Barendrecht

Heeft u elke zomer weer last van hoofdpijn in de zon? Blijf er niet mee rondlopen. Onze specialisten helpen u met gerichte ontspanningsoefeningen, houdingscorrectie en advies over hoe u hoofdpijn in de toekomst voorkomt.

👉 Plan direct uw intake of bel ons op 0180-849257
Vaak kunt u binnen 24 uur terecht — zodat u straks weer kunt genieten van warmte zonder napijn.

‍

‍