Wat er in uw hoofd gebeurt op 10.000 meter hoogte

Tijdens het opstijgen en landen verandert de luchtdruk in de cabine razendsnel. Uw lichaam reageert alsof het plots in de bergen zit: de lucht in uw bijholten zet uit en zoekt ruimte. Als dat niet lukt, ontstaat druk tegen het bot van uw voorhoofd of achter uw ogen. Dat is die scherpe, stekende pijn die plots opkomt.

Daarbovenop is de lucht in een vliegtuig droger dan woestijnzand. De luchtvochtigheid ligt rond de 10 procent, waardoor slijmvliezen uitdrogen en u sneller vocht verliest. Combineer dat met een lagere zuurstofdichtheid en een vreemde zithouding, en uw lichaam roept om hulp.

💬 “Bij veel reizigers begint die pijn niet in het hoofd, maar in de nek. Even bewegen tijdens de vlucht scheelt enorm.”
— Levi, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

Airplane headache of migraine – het verschil

Een airplane headache voelt meestal scherp en plotseling, vaak aan één kant van het hoofd en tijdens het dalen. Het komt voort uit drukveranderingen. Migraine daarentegen bouwt zich langzaam op, duurt langer en gaat vaak gepaard met misselijkheid of lichtgevoeligheid.

Twijfelt u wat u hebt? Laat het checken, zeker als het vaker gebeurt.

‍

De negen grootste boosdoeners

Hoofdpijn in het vliegtuig heeft zelden één oorzaak. Vaak is het een combinatie van factoren: drukverschil, droge lucht, te weinig vocht, spanning in uw nek of gewoon te veel stress voor vertrek. Zelfs een verkeerde slaaphouding kan meespelen. Ook uitdroging of een lage bloedsuikerspiegel geven hoofdpijn vrij spel. En wanneer u al verkouden bent of een bijholteontsteking heeft, is de kans nóg groter dat u het voelt bonken.

Zelfs de luchtkwaliteit draagt bij: de zuurstofdichtheid in de cabine ligt lager dan op zeeniveau, waardoor u sneller vermoeid raakt en uw hersenen net iets minder zuurstof krijgen.

‍

Slimme manieren om hoofdpijn te voorkomen

De beste tip? Begin al voor uw vlucht. Drink water, slaap goed en eet iets lichts. Een lege maag is de perfecte uitnodiging voor hoofdpijn. Neem eventueel een flesje water mee en vul die na de beveiliging bij een tappunt.

Tijdens de vlucht helpt het om te blijven bewegen. Rol uw schouders, trek af en toe uw kin iets in of draai rustig uw nek. Het lijkt weinig, maar uw spieren blijven hierdoor ontspannen en de doorbloeding naar uw hoofd verbetert.

Een open neus helpt ook. Gebruik een zoutwaterspray vijftien minuten voor opstijgen én bij de landing. Dat houdt uw bijholten open en voorkomt drukopbouw. En voelt u tijdens het dalen de druk in uw hoofd toenemen? Slik, gapen of kauwen helpt om die druk te reguleren.

Laat stress niet de piloot worden van uw hoofdpijn. Vertrek op tijd, adem rustig in en uit, en laat los wat u niet kunt controleren. Uw nekspieren — en uw vakantiegevoel — zullen u dankbaar zijn.

Mini-oefeningen voor tijdens de vlucht

U hoeft geen yogamat mee te nemen om uw hoofd rust te gunnen.
Zit rechtop, adem diep in, maak u lang en laat uw schouders rustig zakken. Herhaal dat drie keer.
Trek vervolgens uw schouders op, houd even vast en laat ze met een zucht zakken.
Sluit af door uw kin iets naar binnen te trekken, alsof u een kleine dubbele kin maakt. Zo verlengt u de nek en vermindert u spanning richting uw hoofd.

Deze eenvoudige bewegingen zorgen ervoor dat uw spieren niet verkrampen en uw hoofd lichter blijft, zelfs op 10.000 meter hoogte.

‍

Na de landing

Soms verdwijnt de pijn niet zodra u weer vaste grond onder uw voeten hebt. Dat komt omdat uw lichaam zich opnieuw moet aanpassen aan de normale luchtdruk. Geef het wat tijd, drink voldoende water en beweeg even. Een korte wandeling of een warme douche helpt om de doorbloeding weer op gang te brengen.

Blijft de hoofdpijn langer dan een dag aanwezig, of voelt de pijn anders dan normaal? Dan is het verstandig om even langs de huisarts of fysiotherapeut te gaan.

‍

Wanneer beter niet vliegen

Vliegen met een bijholteontsteking, oorontsteking of zware verkoudheid is vragen om problemen. De drukveranderingen kunnen dan pijnlijk of zelfs schadelijk zijn. Twijfelt u of vliegen verstandig is? Bel dan altijd even uw huisarts.

‍

De rol van fysiotherapie

Bij Fysio Barendrecht zien we vaak dat hoofdpijn in het vliegtuig niet alleen door luchtdruk komt, maar ook door spanning in de nek en schouders. Een verkeerde houding, oppervlakkige ademhaling of stress versterken dat effect.

Tijdens een behandeling onderzoeken we waar de spanning vandaan komt. Soms ligt de oorzaak in stugge nekspieren, soms in kaakspanning of in de manier waarop u ademt. Met manuele therapie, adem- en houdingsadvies en een persoonlijk oefenprogramma helpen we u om klachten te verminderen en herhaling te voorkomen.

‍

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik vooral hoofdpijn bij het landen?
Omdat de luchtdruk in die fase het snelst verandert. Uw bijholten kunnen dat niet altijd bijhouden.

Hoe voelt hoofdpijn in het vliegtuig aan?
Scherp, stekend of drukkend, vaak achter één oog of in het voorhoofd. Soms dof en zeurend als het langer aanhoudt.

Wat helpt snel na het vliegen?
Water, frisse lucht, rust en lichte beweging. Vaak zakt de pijn vanzelf.

Is het gevaarlijk?
In de meeste gevallen niet. Maar blijft het terugkomen of is het hevig, laat het dan nakijken.

Kan fysiotherapie helpen?
Ja, zeker. Door nek en schouders los te maken en uw houding te verbeteren vermindert spanning en dus ook hoofdpijn.

‍

Zonder hoofdpijn op vakantie

Hoofdpijn hoort niet bij uw reispakket. Met wat voorbereiding, aandacht voor uw houding en een paar slimme trucjes blijft uw hoofd rustig, hoe hoog u ook vliegt.

Heeft u vaker last van hoofdpijn, ook buiten het vliegtuig? Dan is het goed om te kijken wat eronder zit. Vaak is het spanningsgerelateerd — en daar kunnen wij iets aan doen.

👉 Plan direct uw intake of bel ons op 0180-849257
Vaak kunt u binnen 24 uur terecht — zodat u straks weer kunt genieten van warmte zonder napijn.

‍

‍