Waarom krijgt u hoofdpijn van hardlopen?

Tijdens het hardlopen stijgt uw hartslag, pompt uw hart sneller bloed rond en zetten uw bloedvaten uit. Dat hoort bij inspanning, maar bij sommige mensen schiet die doorbloeding nét iets te ver door. De druk in het hoofd neemt toe en dat geeft hoofdpijn, vooral bij hoge inspanning of warm weer.

Toch ligt de oorzaak vaak dichter bij de oppervlakte. Veel lopers ademen te snel of lopen met gespannen schouders. Die spanning trekt door naar de nek en schedelspieren, waardoor u letterlijk met uw nek aan het lopen bent. En die spanning — in combinatie met uitdroging, hitte of een lage bloedsuiker — zorgt voor de klassieke bonkende hoofdpijn tijdens of na het hardlopen.

“Bij ruim de helft van de lopers die bij ons komen met hoofdpijn, ligt de oorzaak in de nek of schouders,” vertelt Levi, sportfysiotherapeut bij Fysio Barendrecht.
“Zodra we die spanning wegnemen en de ademhaling verbeteren, verdwijnt de hoofdpijn vaak vanzelf.”

‍

Wat er écht achter uw hoofdpijn zit

U kunt het vergelijken met een auto met slechte uitlijning. Eén wiel staat net scheef, en na een paar kilometer begint het te trillen. Zo werkt het ook met uw lichaam tijdens het lopen. Als de balans niet klopt, reageert uw hoofd.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Uitdroging: zelfs een vochttekort van 2% van uw lichaamsgewicht kan hoofdpijn veroorzaken. Drink dus niet pas als u dorst hebt, want dan bent u eigenlijk al te laat.
• Spierspanning: een te stijve nek of schouders maakt de doorbloeding in uw hoofd minder soepel. Vooral bij stress, kou of een verkeerde loophouding speelt dit een rol.
• Lage bloedsuiker: zonder voldoende brandstof gaat uw lichaam protesteren. Dat merkt u niet alleen in uw benen, maar vooral in uw hoofd.
• Zon en warmte: fel licht en hoge temperaturen zorgen dat uw bloedvaten in het hoofd uitzetten. Dat voelt als druk of bonzen achter uw ogen.

Wat opvalt: bijna al deze oorzaken hebben te maken met spanning of herstel. Hardlopen is inspanning — maar zonder ontspanning daarna, krijgt uw hoofd geen rust.

‍

Wanneer hoofdpijn een signaal is om te stoppen

Er is een verschil tussen “een beetje bonzen” en “direct stoppen”. Als u merkt dat de pijn plotseling hevig opkomt, gepaard gaat met misselijkheid, wazig zien of een draaierig gevoel — stop dan meteen. Dat kan wijzen op een te hoge druk in uw hersenen of uitdroging.

Blijft de hoofdpijn de volgende dag nog aanhouden of komt het steeds terug? Dan is het tijd om verder te kijken. Want herhaaldelijke hoofdpijn bij hardlopen is nooit zomaar iets om te negeren.

‍

Hoe fysiotherapie bij Fysio Barendrecht helpt

Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar uw hoofd, maar naar het hele plaatje. We onderzoeken hoe u loopt, hoe u ademt en waar uw spieren overbelast zijn. Vaak blijkt dat kleine houdingsaanpassingen of ademhalingsoefeningen een wereld van verschil maken.

Onze fysiotherapeuten helpen u met ontspanningstechnieken, ademhalingstraining en gerichte mobilisatie van de nek en schouders. Zo verminderen we de spanning die hoofdpijn veroorzaakt en brengen we balans terug in uw looppatroon.

“Hardlopen hoort energie te geven, niet te kosten,” zegt Levi. “Door de oorzaak aan te pakken in plaats van de pijn te bestrijden, kunt u weer genieten van elke kilometer.”

Kleine aanpassingen, groot verschil

Hoofdpijnvrij lopen vraagt niet om drastische veranderingen, maar om slimme gewoontes. Drink op tijd (niet vlak voor vertrek, maar verspreid over de dag). Eet iets lichts vóór het lopen — bijvoorbeeld een banaan of een volkoren boterham. Adem rustig en diep, liefst door de buik. En vergeet uw schouders niet: die mogen mee, maar niet mee spannen.

Lopen in de volle zon? Bescherm uw hoofd met een pet of zonnebril. U loopt niet alleen beter, u knijpt ook minder met uw ogen — en dat scheelt spanning in uw gezichtsspieren.

‍

Wanneer is het slim om naar de huisarts te gaan?

Hoofdpijn bij het hardlopen is meestal onschuldig, maar er zijn uitzonderingen. Raadpleeg uw huisarts als:

• de pijn plotseling heftig en nieuw is,
• u wazig ziet of dubbel gaat kijken,
• u koorts, braken of krachtverlies ervaart,
• of de hoofdpijn meerdere dagen aanhoudt.

Dat zijn signalen dat er meer aan de hand kan zijn dan inspanningshoofdpijn.

‍

Zo pakt u het blijvend aan

Blijven lopen met hoofdpijn is als fietsen met een lekke band: u komt wel vooruit, maar het gaat niet soepel. Een behandeling bij Fysio Barendrecht richt zich op ontspanning, herstel en preventie. We zorgen dat uw nek, schouders en ademhaling samenwerken, zodat u niet telkens tegen dezelfde muur aanloopt.

Binnen een paar sessies merkt u vaak al verschil — niet alleen in uw hoofd, maar in uw hele loopritme.

‍

Hoofdpijnvrij hardlopen? Begin vandaag nog

Hoofdpijn hoort niet bij gezond bewegen. Wilt u weer lopen zonder druk, pijn of spanning? Onze therapeuten helpen u om de oorzaak te vinden en blijvend op te lossen.

👉 Plan direct uw intake of bel ons op 0180-849257
Vaak kunt u binnen 24 uur terecht — zodat u straks weer kunt genieten van warmte zonder napijn.

‍

‍