Wat gebeurt er met uw lichaam in de sauna?

Zodra u de sauna instapt, stijgt uw lichaamstemperatuur licht. Uw hartslag gaat omhoog, bloedvaten verwijden en u begint te zweten. Dat is gezond: het stimuleert de bloedsomloop en helpt spieren ontspannen.

Toch vraagt dit proces veel van uw lichaam. Als u niet voldoende drinkt, al gespannen bent of te snel afkoelt, kan het evenwicht verstoord raken. Dan ontstaat hoofdpijn, niet door de sauna zelf, maar door wat er in uw lijf gebeurt.

💬 “We zien regelmatig mensen met nek- of spanningshoofdpijn die juist na een saunabezoek extra last krijgen,” vertelt een fysiotherapeut van Fysio Barendrecht.
“Vaak ligt de oorzaak niet in de sauna, maar in het vochtverlies en de spanning die er al was.”

‍

De meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn bij of na de sauna

De sauna zelf is zelden de boosdoener. Het zijn de omstandigheden eromheen die vaak de trigger zijn.
De belangrijkste zijn uitdroging, temperatuurwisselingen, lage bloedsuiker, of spierspanning in nek en schouders.

Wie veel zweet maar te weinig drinkt, droogt uit. Hersenen trekken dan iets samen, waardoor zenuwen in de schedel op spanning komen te staan. Dat voelt als een drukkende hoofdpijn.
Gaat u te snel van heet naar koud water, dan reageren uw bloedvaten heftig op de plotselinge drukverandering. Ook dat kan pijn veroorzaken.
Daarnaast is een sauna geen goed idee op een lege maag: uw bloedsuiker zakt, u wordt licht in het hoofd en de ontspanning slaat om in een bonkend gevoel.

En dan is er nog de spanning zelf. Wie met vastzittende nekspieren of stress de sauna instapt, merkt vaak dat warmte die spanning tijdelijk vergroot voordat het oplost. Dat kan kortdurende hoofdpijn geven, zeker bij mensen met spanningshoofdpijn.

‍

Mag u met hoofdpijn naar de sauna?

Het korte antwoord: soms wel, soms beter niet.
Bij lichte spanning of stress kan warmte juist verlichting geven. De doorbloeding verbetert, spieren ontspannen, en veel mensen ervaren daarna minder druk op het hoofd.
Heeft u echter migraine, oververmoeidheid of al last van uitdroging, dan kan de hitte de klachten juist verergeren.

Luister naar uw lichaam. Wordt de pijn erger, stop dan direct, koel rustig af en drink water.
💡 Zoals onze therapeuten zeggen: “Gebruik de sauna niet om hoofdpijn ‘weg te zweten’ — dat werkt meestal averechts.”

‍

Zo voorkomt u hoofdpijn in de sauna

Een goed saunabezoek begint eigenlijk vóórdat u de kleedkamer binnenstapt. Drink genoeg water en eet iets lichts, zoals fruit of yoghurt. Vermijd alcohol en koffie, want die drogen het lichaam extra uit.

Blijf niet te lang binnen; tien tot vijftien minuten per ronde is ruim voldoende. Gun uzelf daarna tijd om af te koelen. Begin met de benen, dan de romp en pas als laatste het hoofd. Zo voorkomt u dat uw bloeddruk plots stijgt.

Heeft u een gevoelige nek of vaak spanningshoofdpijn, probeer dan mildere sauna’s zoals een infrarood- of bio-sauna. De temperatuur is lager, maar het effect op ontspanning is groot.
En nog belangrijker: let op uw houding. Een verkeerde stand van de nek of te lang in dezelfde positie liggen kan druk veroorzaken, zelfs zonder dat u het merkt.

‍

‍

Wanneer is hoofdpijn na de sauna reden om naar de huisarts te gaan?

In de meeste gevallen is sauna-hoofdpijn onschuldig en verdwijnt deze met rust, vocht en afkoeling.
Toch zijn er momenten waarop u beter niet kunt afwachten.

Blijft de hoofdpijn langer dan twee dagen aanhouden, of krijgt u er duizeligheid, wazig zien of misselijkheid bij, dan is het verstandig uw huisarts te bellen.
Wordt de pijn plotseling extreem hevig, voelt u tintelingen, verlamde spieren of verliest u kort het bewustzijn, bel dan direct 112.
Dat soort signalen wijst niet op een gewone sauna-reactie, maar op iets wat onderzocht moet worden.

‍

Hoe fysiotherapie bij Fysio Barendrecht helpt

Veel mensen die hoofdpijn krijgen in of na de sauna hebben al onderliggende spanning in de nek of schouders. Dat is precies waar fysiotherapie verschil maakt.
Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar het symptoom, maar naar de oorzaak daarachter.

Door middel van spierontspanning, mobilisaties en dry needling brengen we de nek weer in balans. Vervolgens werken we met oefentherapie en houdingsadvies om te voorkomen dat de klachten terugkeren.
Ook ademhalingstraining kan helpen: een rustige, diepe ademhaling verlaagt de spierspanning en vermindert stress, wat de kans op hoofdpijn verkleint.

💬 “Patiënten merken vaak na een paar sessies al dat hun hoofdpijn minder snel opkomt,” vertelt een van onze therapeuten.
“Ze leren niet alleen beter ontspannen, maar begrijpen ook wat hun lichaam nodig heeft om dat vast te houden.”

‍

Veelgestelde vragen

Is het slecht om met hoofdpijn naar de sauna te gaan?
Niet altijd. Bij lichte spanning kan het helpen, maar bij migraine of uitdroging beter niet.

Waarom krijg ik hoofdpijn ná de sauna?
Dat komt meestal door te weinig drinken, te snelle afkoeling of oververhitting.

Helpt de sauna tegen spanningshoofdpijn?
Ja, soms wel. De warmte ontspant spieren, maar alleen als u goed hydrateert en niet te lang blijft zitten.

Kan fysiotherapie helpen bij sauna-hoofdpijn?
Zeker. Vooral wanneer de pijn te maken heeft met gespannen spieren of een verkeerde houding.

‍

Conclusie

Een saunabezoek hoort ontspannend te zijn, geen bron van hoofdpijn.
Hoofdpijn tijdens of na de sauna ontstaat meestal door uitdroging, spanning of te snelle temperatuurwisselingen.
Met aandacht voor uw lichaam, voldoende vocht en eventueel fysiotherapeutische begeleiding, blijft ontspanning ook echt ontspanning.

Heeft u regelmatig last van hoofdpijn, ook buiten de sauna?
Dan kan het zinvol zijn om uw houding en spierspanning eens te laten beoordelen.

👉 Plan direct uw intake of bel ons op 0180-849257
Vaak kunt u binnen 24 uur terecht — zodat u straks weer kunt genieten van warmte zonder napijn.

‍

‍