Waarom sporten bij hoofdpijn soms goed werkt

Sporten heeft een bewezen positief effect op uw lijf én uw hoofd. Tijdens het bewegen maakt uw lichaam endorfine aan — dat natuurlijke stofje dat uw stemming verbetert en pijn dempt. Het zorgt ervoor dat spieren ontspannen en dat stress afneemt. Regelmatig bewegen helpt dus om spanningshoofdpijn of migraineaanvallen minder vaak te laten voorkomen.

Ook verbetert sporten uw slaapkwaliteit. En wie beter slaapt, heeft minder kans op hoofdpijn. Zie het als een vicieuze cirkel — maar dan een positieve.

“Veel mensen zijn verbaasd dat juist rustige beweging, zoals wandelen of fietsen, hun hoofdpijnklachten doet afnemen,” vertelt fysiotherapeut Linde van Fysio Barendrecht. “Het geheim zit in de doorbloeding en ontspanning van de nek- en schouderspieren. Dáár zit vaak de boosdoener.”

‍

Wanneer sporten juist geen goed idee is

Niet elke hoofdpijn is hetzelfde. Heeft u kloppende pijn achter uw ogen, voelt u zich duizelig of misselijk? Dan is sporten meestal geen goed idee. Dat kan wijzen op migraine of een te hoge bloeddruk, en dan is rust beter. Ook als u door de pijn niet normaal kunt bewegen, kunt u beter een dag overslaan.

Luister goed naar uw lichaam. Hoofdpijn door vermoeidheid, stress of een verkeerde houding? Dan kan rustig bewegen juist verlichting geven. Maar bij plotselinge, felle hoofdpijn (alsof iemand een hamer gebruikt) geldt: stop direct en neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut.

‍

Wat is inspanningshoofdpijn?

Sommige mensen krijgen juist hoofdpijn door het sporten zelf. Dat heet inspanning- of exertionele hoofdpijn. De pijn is vaak bonzend en ontstaat na intensieve inspanning, bijvoorbeeld hardlopen, krachttraining of zwemmen. Meestal duurt het maar een paar uur, maar soms houdt het een dag aan.

De oorzaak? Tijdens het sporten stijgt de druk in uw bloedvaten en neemt de spanning in uw nek- en schouderspieren toe. Als die spanning niet goed wordt opgevangen, kan dat hoofdpijn veroorzaken. Warm weer, uitdroging of te snel beginnen zonder warming-up maken het risico groter.

‍

De rol van ademhaling en houding

Een verkeerde ademhaling of houding kan ongemerkt bijdragen aan hoofdpijnklachten. Veel mensen zetten onbewust hun kaken op elkaar of ademen oppervlakkig tijdens het sporten. Daardoor spannen de nek- en kaakspieren zich aan — en voilà: hoofdpijn.

Probeer daarom rustig door de buik te ademen en de schouders laag te houden. Kleine aanpassingen maken soms een wereld van verschil. Een fysiotherapeut kan u helpen uw houding tijdens sport of werk te verbeteren, zodat u minder spanning opbouwt.

Wat een fysiotherapeut voor u kan doen

Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar uw klachten, maar vooral naar de oorzaak ervan. Spierspanning, overbelasting, stress of verkeerde ademhaling — ze kunnen allemaal bijdragen aan hoofdpijn.

Tijdens een behandeling combineren we vaak manuele therapie (voor soepele nekgewrichten) met ontspanningsoefeningen en houdingsadvies. Zo leert u uw lichaam beter kennen en voorkomen we dat de pijn steeds terugkomt.

En nee, dat betekent niet dat u nooit meer mag sporten. Integendeel — het doel is juist dat u straks weer met plezier beweegt, zónder hoofdpijn.

‍

Veelgestelde vragen over sporten met hoofdpijn

1. Kan sporten hoofdpijn juist verergeren?
Ja, vooral bij overbelasting, hitte of te weinig drinken. Bouw de intensiteit langzaam op en stop bij scherpe of bonzende pijn.

2. Welke sporten zijn het beste bij hoofdpijn?
Rustige cardio zoals wandelen, fietsen of zwemmen helpt vaak het beste. Vermijd explosieve sporten bij migraine.

3. Wanneer moet ik naar de fysiotherapeut?
Als hoofdpijn vaak terugkomt of u het gevoel hebt dat spanning of houding een rol speelt. Een fysiotherapeut kan helpen de oorzaak te achterhalen en te behandelen.

‍

Call to action

Blijft u na het sporten last houden van hoofdpijn?
Laat het niet doorsudderen. Onze therapeuten bij Fysio Barendrecht helpen u graag om weer klachtenvrij te bewegen.

👉 Plan direct uw intake of bel ons op 0180-849257
Vaak kunt u binnen 24 uur terecht — zodat u straks weer kunt genieten van warmte zonder napijn.

‍

‍