Inhoudsopgave

1. Wat bedoelen we met ‘nekpijn in de spieren’?
2. De 5 meest voorkomende oorzaken van spierpijn in je nek
3. Symptomen die je niet moet negeren
4. Wat je vandaag al kunt doen (zonder fysio)
5. 3 oefeningen die écht helpen
6. Wanneer het slim is om hulp in te schakelen
7. Wat fysiotherapie voor je nekspieren kan doen
8. Veel gestelde vragen (FAQ)
9. Gratis intake bij Fysio Barendrecht

‍

Wat bedoelen we met ‘nekpijn in de spieren’?

Pijn in je nekspieren voelt vaak als een zeurend, trekkend of branderig gevoel. Soms zit er een duidelijke knoop of verharding – ook wel een triggerpoint genoemd. Die knopen kunnen ook uitstralen naar je hoofd, schouders of zelfs armen. En het gekke is: het ene moment voel je niks, het andere moment kun je je hoofd nauwelijks draaien.

“Veel nekklachten komen voort uit kleine gewoontepatronen,” zegt Bart van Fysio Barendrecht. “Hoe je zit, slaapt of met stress omgaat – het heeft allemaal invloed op je nekspieren.”

‍

De 5 meest voorkomende oorzaken van spierpijn in je nek

De meeste spiergerelateerde nekklachten zijn ‘niet-specifiek’: dat betekent dat ze niet veroorzaakt worden door een hernia of fractuur. Deze oorzaken komen we het vaakst tegen:

• Langdurig in dezelfde houding zitten. Denk aan de hele dag achter je laptop hangen of in de auto zitten.
• Stress en spanning. Onbewust trek je je schouders op of span je je nek aan.
• Slechte slaaphouding. Met je hoofd te hoog, te laag of te veel gedraaid slapen kan je spieren flink irriteren.
• Overbelasting. Denk aan een verhuizing, zware sportinspanning of juist een verkeerde tilbeweging.
• Te weinig beweging. Stilstand is achteruitgang – dat geldt zeker voor je nek.

‍

Symptomen die je niet moet negeren

Twijfel je of het ‘gewoon’ spierpijn is? Let dan op deze signalen:

• Zeurende of stekende pijn in je nek
• Stijfheid of moeite met draaien van je hoofd
• Uitstraling naar hoofd, schouders of armen
• Tintelingen of gevoelloosheid (raadpleeg dan een arts)
• Drukpijnlijke verhardingen (spierknopen)

Wat je vandaag al kunt doen (zonder fysio)

Je kunt je nekspieren vaak zelf kalmeren met simpele aanpassingen:

• Beweeg regelmatig – ook al is het maar even opstaan of wandelen.
• Wissel van houding – blijf niet te lang in één positie hangen.
• Zorg voor een goede werkplek – scherm op ooghoogte, steun in je onderrug.‍
• Gebruik warmte – een warme kruik of douche ontspant gespannen spieren.‍
• Probeer ontspanningsoefeningen – adem diep in en uit, laat je schouders zakken.

‍

3 oefeningen die écht helpen

Oefening 1: Nekspieren rekken
Kijk recht vooruit. Breng je linkeroor naar je linkerschouder tot je rechts spanning voelt. Houd 30 sec vast, terug naar midden. Herhaal naar rechts. Doe dit 3 keer per kant.

Oefening 2: Diepe nekspieren activeren
Zit rechtop. Breng je kin iets richting je borst, kruin omhoog (alsof iemand aan een touwtje trekt). Houd 5 sec vast, herhaal 10x.

Oefening 3: Schoudermobiliteit
Maak grote cirkels met je armen of trek je schouders op en laat ze los. Herhaal meerdere keren per dag.

‍

Wanneer het slim is om hulp in te schakelen

Blijven de klachten langer dan twee weken aanwezig? Of worden ze erger ondanks beweging en rust? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut in te schakelen. Zeker bij:

• Terugkerende nekpijn
• Uitstraling naar arm of hand
• Tintelingen of krachtverlies
• Verminderde bewegingsvrijheid

‍

Wat fysiotherapie voor je nekspieren kan doen

Bij Fysio Barendrecht brengen we eerst in kaart waar de klachten vandaan komen. Is het je houding? Zijn er spierknopen aanwezig? Of zit er teveel spanning op je nekspieren? Daarna stellen we samen een plan op. Denk aan:

• Gerichte mobiliserende oefeningen
• Dry needling voor spierknopen
• Manuele therapie voor betere beweeglijkheid
• Coaching op houding en stressmanagement

“Fysiotherapie helpt je niet alleen van de pijn af, maar voorkomt ook dat het terugkomt,” zegt Bart van Fysio Barendrecht.

‍

Plan een gratis intake bij Fysio Barendrecht

Last van nekpijn in je spieren? Blijf er niet mee rondlopen. Onze gespecialiseerde therapeuten helpen je snel van je klachten af – met een persoonlijk plan én resultaatgerichte aanpak.

✔️ Eerste afspraak binnen een paar dagen
✔️ Behandeling op maat, afgestemd op je situatie
✔️ Persoonlijke aandacht en duidelijke uitleg

Bel 0180 – 849257 of plan direct online je gratis intake.

‍

‍

‍

‍

Veel gestelde vragen (FAQ)

Wat is het verschil tussen spierpijn en een nekhernia?
Een hernia geeft vaak tintelingen of krachtverlies in arm of hand. Spierpijn blijft meestal lokaal en voelt dof of drukkend aan.

Hoe lang duurt spierpijn in de nek?
Acute spierpijn trekt meestal binnen een paar dagen weg. Bij chronische klachten is begeleiding zinvol.

Wat kan ik zelf doen tegen spierpijn in mijn nek?
Beweeg, rek, ontspan en let op je houding. Warmte werkt vaak ook goed.

Wanneer is dry needling een goede optie?
Bij hardnekkige spierknopen of als massage te weinig effect heeft.