Inhoudsopgave

1. Wat is nekpijn door slapen?
2. De 5 grootste oorzaken (en wat je eraan kunt doen)
3. Beste én slechtste slaaphoudingen
4. Zo kies je een goed hoofdkussen
5. Wat kun je zelf doen tegen ochtend-nekpijn?
6. Wanneer schakel je een fysio in?
7. Veel gestelde vragen
8. Hoe Fysio Barendrecht jou helpt

‍

Wat is nekpijn door slapen?

Nekpijn na het slapen ontstaat meestal doordat je lichaam ’s nachts niet goed wordt ondersteund. Je spieren blijven onnodig gespannen en je wervelkolom ligt in een verkeerde houding. Dat levert 's ochtends een stijve, zeurende nek op — en soms zelfs hoofdpijn of tintelingen.

‍

De 5 grootste oorzaken (en wat je eraan kunt doen)

1. Verkeerde slaaphouding

• Vooral buikslapen is funest: je nek draait urenlang in een onnatuurlijke hoek.
• Oplossing: leer jezelf rug- of zijlig aan. Gebruik bijvoorbeeld een kussen tegen je zij om niet om te rollen.

2. Slecht of verkeerd kussen

• Te hoog, te zacht, te plat — als je kussen je nek niet ondersteunt, krijg je geheid klachten.
• Oplossing: Kies een kussen dat jouw nekholte ondersteunt én past bij je slaaphouding. Niet zeker? Vraag advies in een beddenzaak of bij je fysio.

3. Te veel stress

• Spierspanning bouw je ook 's nachts op. Vooral in je nek- en schouderspieren.
• Oplossing: Let op ontspanning voor het slapengaan. Een ademhalingsoefening, een warm bad, géén schermen.

4. Schermgebruik in bed

• Scrollen in bed = text neck = geen goed plan. Je nek maakt een rare hoek die je 's nachts 'vergeet' te corrigeren.
• Oplossing: Leg je telefoon 30 minuten voor het slapengaan weg. Je slaapt er ook dieper van.

5. Verkeerd matras

• Een te hard of te zacht matras kan ervoor zorgen dat je wervelkolom niet recht ligt.
• Oplossing: Laat je adviseren. Een goed matras is afgestemd op jouw lengte, gewicht en slaaphouding.

Beste én slechtste slaaphoudingen

Ruglig: Beste keuze. Houdt de wervelkolom neutraal.
Zijlig: Prima, mits je kussen de ruimte tussen nek en schouder goed opvult.
Buiklig: Nee. Je nek ligt urenlang gedraaid en raakt overbelast.

‍

Zo kies je een goed hoofdkussen

Een goed kussen:

• Ondersteunt de natuurlijke kromming van je nek
• Houdt je hoofd in lijn met je rug
• Is niet te hoog of te laag

Pro-tip: zijslapers hebben een steviger kussen nodig dan rugslapers. Buikslapers? Die moeten eigenlijk gewoon stoppen.

‍

Wat kun je zelf doen tegen ochtend-nekpijn?

‍Rek- en strekoefeningen

• Kin intrekken: rechtop zitten, kin richting borst, 10x.
• Zijwaarts buigen: oor naar schouder, 10x links/rechts.
• Rotatie: kijk over je schouder, 10x links/rechts.

Warmte

• Gebruik een warme pittenzak of douche om de spieren los te maken.

‍Massage

• Zachte zelfmassage met je vingers of een massagebal. Geen drukwerk, gewoon licht losmaken.

Rust & herhaling

• Blijf in beweging maar forceer niks. Een stijve nek heeft ook rust nodig.

‍

Wanneer schakel je een fysio in?

• Als je nekpijn langer dan een week aanhoudt
• Bij uitstraling naar arm of hand
• Als je steeds vaker wakker wordt met klachten

‍Onze fysiotherapeuten analyseren je houding, bespreken je slaappatroon en helpen je met gerichte therapie en oefeningen.

‍

Hoe Fysio Barendrecht jou helpt

We kijken verder dan je hoofdkussen. Met persoonlijke begeleiding, houdingsanalyse, manuele therapie en preventieve tips zorgen we dat jij weer ontspannen wakker wordt. Je hoeft geen kampioen slaper te zijn, maar wél klachtenvrij opstaan.

Plan direct je intake. Je nek zal je dankbaar zijn.

‍

‍

‍

Veel gestelde vragen

Wat is het snelste wat ik kan doen tegen nekpijn na het slapen?

Warmte, lichte beweging en goed liggen. Binnen een dag voel je verschil.

Welk kussen helpt tegen nekklachten?

Eentje dat je hoofd en nek in één lijn houdt. Laat je adviseren, geen gokwerk.

Is stress echt een oorzaak van nekpijn?

Absoluut. Spierspanning slaat zich vaak op in je nek.

Moet ik buikslapen afleren?

Ja. Echt. Je nek ligt dan onnatuurlijk gedraaid, urenlang. Dat doet niemand goed.

‍