Inhoudsopgave

1. Waarom krijg je nekpijn op de racefiets?
2. Wat voel je precies?
3. 5 veelvoorkomende oorzaken van nekpijn bij wielrenners
4. 7 oplossingen die je écht verder helpen
5. Hoofdpijn na het fietsen? Dat komt vaak uit je nek
6. Zo helpen wij bij Fysio Barendrecht
7. Veel gestelde vragen

‍

Waarom krijg je nekpijn op de racefiets?

Je nek is niet gemaakt om urenlang naar voren te hangen terwijl je hoofd — gemiddeld 5 kilo zwaar — omhoog moet blijven kijken. Dat vraagt behoorlijk wat van je spieren. Zeker op een racefiets, waar je houding laag, strak en aero is.

Combineer dat met trillingen van het wegdek, wind, spanning in je schouders of een stuur dat nét te ver weg staat… en de optelsom is simpel: overbelasting van je nekspieren. Het begint vaak klein, maar als je niets doet wordt het alleen maar erger.

‍

Wat voel je precies?

Nekpijn op de fiets voelt voor iedereen anders, maar meestal begint het met:

• Een zeurend, gespannen gevoel net onder je schedel
• Spanning tussen de schouderbladen
• Moeite met draaien van je hoofd
• Pijn die uitstraalt naar je armen of zelfs hoofdpijn veroorzaakt

Blijf je doorfietsen zonder iets aan de oorzaak te doen? Dan wordt het steeds lastiger om ontspannen op de fiets te zitten.

‍

5 veelvoorkomende oorzaken van nekpijn bij wielrenners

1. Te ver uitgestrekt naar je stuur

Je moet als het ware “reiken” naar je stuur. Daardoor ga je je nek onbewust verlengen en overbelasten. Dat levert geheid klachten op.

2. Gebolde rug = overactieve nek

Een ronde bovenrug zorgt ervoor dat je nek harder moet werken om omhoog te kijken. Spieren die daar niet voor bedoeld zijn gaan dan overcompenseren.

3. Zwakke core

Je rompspieren zijn de fundering van je houding. Als die niet sterk genoeg zijn, zakt je bovenlichaam in. Gevolg? Extra druk op je nek en schouders.

4. Geen afwisseling in handpositie

Altijd in dezelfde positie fietsen zorgt voor eenzijdige spierbelasting. Zonder variatie raakt je nekspier overbelast, vooral bij langere ritten.

5. Verkeerd afgestelde fiets

Een te breed stuur, onjuist zadel of verkeerde cranklengte kan je hele houding beïnvloeden. Vaak zijn het kleine details die grote impact hebben.

“We zien in de praktijk vaak dat klachten verdwijnen met slechts een paar centimeter aanpassing. Maar dan moet je wel weten waar je moet kijken.”
- Freek, sportfysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

7 oplossingen die je écht verder helpen

Het goede nieuws: je hoeft echt geen dure nieuwe fiets te kopen of te stoppen met fietsen. Met deze tips voorkom (of verhelp) je klachten.

✅ 1. Verkort de afstand naar je stuur

Een kortere stuurpen of iets lager zadel brengt je bovenlichaam dichter bij het stuur. Je zit direct rustiger en stabieler.

✅ 2. Laat je houding checken

Een professionele bikefitter of fysiotherapeut ziet in één oogopslag waar de drukpunten zitten. Een sessie kan hét verschil maken.

✅ 3. Variatie is je vriend

Wissel elke 10–15 minuten van handgreep. Beugels, remgrepen, bovengreep — geef je spieren telkens een andere prikkel.

✅ 4. Check je schouders onderweg

Even bij elk stoplicht of na elke klim: zijn je schouders ontspannen? Of hangen ze bij je oren? Laat ze zakken, ontspan je armen.

✅ 5. Doe de “onderkin-opdracht”

Trek je kin iets naar binnen en kijk dan omhoog. Je wervels verdelen de druk beter en je nek ontspant. Simpel, maar effectief.

✅ 6. Train je core

Je hoeft geen fitnessbeest te zijn. Maar 2 à 3 keer per week wat stabiliteitsoefeningen (zoals planken of dead bugs) maakt al verschil.

✅ 7. Stretch na het fietsen

Zachte rekoefeningen helpen je spieren herstellen. Vooral je bovenrug en nek verdienen na een rit wat liefde.

‍

Hoofdpijn na het fietsen? Dat komt vaak uit je nek

Je verwacht het niet, maar spanningshoofdpijn na het fietsen is vaak géén kwestie van vochttekort of zonnebrand. Je nek speelt hier een hoofdrol.

De bovenste nekwervels raken overbelast door de constante strekking. Dat geeft druk achter je ogen of op je voorhoofd. Soms voelt het als een strakke band om je hoofd.

Behandeling en goede houding corrigeren dit vaak binnen een paar sessies.

‍

Zo helpen wij bij Fysio Barendrecht

Wij behandelen niet alleen je klachten, maar ook de oorzaak. Geen oppervlakkige aanpak dus, maar een plan waarmee je écht vooruitkomt.

Onze aanpak:

• Houdings- en bewegingsanalyse
• Behandeling op maat (bijv. dry needling of manuele therapie)
• Advies over fietsinstellingen en zithouding
• Gericht oefenprogramma voor thuis
• Bikefit via gespecialiseerde partners

“We werken regelmatig samen met bikefitters. Jij levert de benen, wij zorgen voor de rest.”
— Freek, sportfysiotherapeut

‍

Klaar om die nekpijn af te trappen?

Fietsen moet je vrijheid geven, geen stijve nek. Wil jij met plezier blijven trappen, zonder pijn en frustratie? Dan is dit het moment om in actie te komen. Wij helpen je letterlijk op weg.

📅 Plan jouw intake bij Fysio Barendrecht
📞 Of bel ons voor persoonlijk advies. Dan zorgen we dat jij weer met je hoofd omhoog (maar ontspannen!) de weg op gaat.

‍

‍

Veel gestelde vragen

Is nekpijn normaal als ik net begin met fietsen?
Ja, je spieren moeten wennen. Maar klachten die blijven aanhouden, zijn een signaal om je houding en fietsinstellingen te checken.

Moet ik stoppen met fietsen als ik pijn heb?
Niet per se. Vaak kun je gewoon blijven fietsen met wat aanpassingen en begeleiding.

Helpt fysiotherapie bij nekklachten door fietsen?
Absoluut. Zeker als de pijn ook uitstraalt naar je hoofd of armen, of steeds terugkomt.

Hoe snel werkt een behandeling?
Meestal merk je binnen enkele sessies al verschil — vooral als je houding wordt meegepakt.

‍

‍