Waarom juist pijn bij het naar beneden lopen?

Omhoog kost energie, maar omlaag vraagt controle. Bij elke stap moet uw knie het gewicht van uw lichaam afremmen.
Dat lijkt weinig, maar per trede vangt de knie wel vier tot zes keer uw lichaamsgewicht op.
Wanneer spieren, pezen of kraakbeen niet optimaal meebewegen, krijgt de knie het zwaar te verduren.

Trap aflopen vraagt om gecontroleerde spierkracht, waarbij uw knie elke stap opnieuw de valbeweging van uw lichaam moet afremmen. Vooral de knieschijf krijgt dan extra druk, wat pijn kan veroorzaken bij het afdalen.

‍

De meest voorkomende oorzaken

De pijn bij trap aflopen kan meerdere oorzaken hebben. Een veelvoorkomende boosdoener is het patellofemoraal pijnsyndroom — waarbij de knieschijf niet goed in de groeve beweegt.
Dat kan irritatie geven aan het kraakbeen achter de knieschijf, precies de plek die u voelt trekken of branden bij het afdalen.

Soms ligt de oorzaak dieper, bijvoorbeeld bij een meniscusletsel.
Bij een scheurtje in de meniscus voelt het alsof de knie blokkeert of klikt bij elke stap.

Ook artrose (slijtage) komt voor. Daarbij wordt het kraakbeen dunner, waardoor de knie stijf, pijnlijk of krakend aanvoelt.
Tot slot kan overbelasting een rol spelen. Langdurig veel traplopen of te weinig bewegen verstoort de balans in de knie.
Ook platvoeten of een doorgezakte voetboog kunnen de stand van het been veranderen, waardoor de knie herhaaldelijk verkeerd wordt belast.

‍

Hoe voelt het precies?

De pijn kan scherp, zeurend of drukkend zijn — meestal aan de voorzijde van de knie.
Sommigen horen een krakend geluid, anderen merken een stijf gevoel na inspanning.
Soms voelt het gewricht dik of warm aan. Wat u ook ervaart, het is een teken dat de knie te zwaar belast wordt.

‍

Wat u zelf kunt doen

Blijf bewegen, maar doe het slim.
Langdurige rust kan de knie stijf en zwak maken, terwijl lichte, gecontroleerde beweging helpt om de spieren sterker en de knie soepeler te houden.
Loop de trap rustig af, zonder haast. Plaats eerst het gezonde been op de volgende trede, zodat de pijnlijke knie minder hoeft te remmen.
Koel bij zwelling en draag stevige schoenen met demping. Vermijd diepe hurken of sprongen in de beginfase. Kleine aanpassingen maken vaak al verschil.

Oefeningen die het verschil maken

Sterke bovenbenen zijn de beste bescherming voor uw knie.
U hoeft geen sportschool in; met enkele eenvoudige oefeningen thuis kunt u al merkbare verbetering ervaren.

Sta tegen een muur, zak rustig door uw knieën en houd kort vast.
Of lig op uw rug, strek één been en til het gecontroleerd omhoog.
Rekken van de voorkant van het bovenbeen zorgt ervoor dat de knieschijf vrijer beweegt en de spanning afneemt.
Dit zijn precies de oefeningen die in de praktijk het herstel versnellen.

‍

Wanneer is het slim om hulp te zoeken?

Als de pijn langer dan een week aanhoudt of erger wordt, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Een fysiotherapeut onderzoekt zorgvuldig waar de pijn vandaan komt: uit het kraakbeen, de meniscus, de pezen of de spieren.
Soms wordt aanvullend onderzoek via de huisarts of orthopeed geadviseerd, bijvoorbeeld bij aanhoudende klachten of vermoedens van slijtage.

‍

Wat fysiotherapie voor u kan betekenen

Bij Fysio Barendrecht kijken we verder dan alleen de knie.
We analyseren uw looppatroon, spierkracht en houding om de echte oorzaak aan te pakken.
Met gerichte oefeningen en mobilisaties helpen we uw knie weer in balans te komen.
Het doel: u weer soepel en pijnvrij laten bewegen, zonder dat u elke trede hoeft te vrezen.
De meeste mensen merken binnen enkele weken verbetering in kracht, stabiliteit en vertrouwen.

‍

Wanneer naar de huisarts of 112?

Raadpleeg altijd uw huisarts wanneer:

• De pijn plotseling ontstaat na een val of verdraaiing.
• Uw knie acuut opzwelt of u er niet meer op kunt steunen.
• Er sprake is van roodheid, koorts of warmte rond het gewricht.

Bel 112 bij een ongeval of wanneer u vermoedt dat er sprake is van een botbreuk of ernstig letsel.
In alle andere gevallen is de fysiotherapeut het juiste startpunt om de oorzaak van uw klachten te achterhalen en herstel te begeleiden.

‍

Tijd om weer pijnvrij de trap af te lopen

Pijn in de knie bij traplopen is geen teken dat u ermee moet leren leven.
Het is een uitnodiging van uw lichaam om beter te bewegen.
Met de juiste begeleiding en oefeningen herstelt u vaak sneller dan u denkt.

‍

📅 Plan een gratis kniecheck bij Fysio Barendrecht en ontdek wat uw knie nodig heeft om weer soepel en pijnvrij te bewegen.

Heeft u vragen of twijfelt u over uw klachten? Wacht dan niet te lang, maar overleg met uw huisarts of fysiotherapeut. Samen bepaalt u wat in uw situatie de beste stap is.

‍

                 👇👇👇

‍