Wat er in uw knie gebeurt

Bij elke stap vangt de knie een belasting op die kan oplopen tot ongeveer drie keer het lichaamsgewicht, afhankelijk van uw loopstijl en tempo. De knie is een complex gewricht dat werkt als een scharnier, waarbij botten, kraakbeen, pezen en spieren nauw samenwerken.

Wanneer spieren vermoeid raken, schoenen hun demping verliezen of uw techniek niet optimaal is, verschuift de belasting. De pijn die u voelt is dan vaak het resultaat van overbelasting, niet van schade.

‍

De belangrijkste oorzaken van kniepijn bij hardlopen

De meest voorkomende oorzaak is overbelasting, waarbij de knie meer belasting krijgt dan hij op dat moment aankan. Ook factoren als een verkeerde looptechniek, zwakke bil- of heupspieren, versleten schoenen of onvoldoende herstel spelen vaak een rol.
Soms komt de pijn zelfs voort uit stijfheid of een beperkte beweeglijkheid van de heup of enkel. De knie zit er precies tussenin en vangt wat de rest niet opvangt.

‍

Herkennen van beginnende knieproblemen

Een lichte vermoeidheid van de spieren is normaal, maar aanhoudende, stekende of branderige pijn kan wijzen op overbelasting of een blessure. Als de pijn vooral optreedt bij traplopen, heuvelaf rennen of na stilzitten, is dat vaak een vroeg waarschuwingssignaal.

Wanneer u het gevoel heeft dat de knie vastloopt, knakt of dik wordt, is het verstandig even pas op de plaats te maken. De meeste klachten verdwijnen met rust, maar bij aanhoudende pijn is verder onderzoek verstandig.

‍

Wat u zelf kunt doen

De eerste stap is meestal tijdelijk stoppen of de belasting verminderen. Zo krijgt de knie de kans te herstellen zonder verder geïrriteerd te raken. Koelen helpt bij zwelling en vermindert pijn. Blijf ondertussen bewegen met weinig impact: fietsen, wandelen of zwemmen zijn goede alternatieven.

Krachttraining gericht op bil- en bovenbeenspieren ondersteunt het herstel. En als u merkt dat uw loopstijl mogelijk bijdraagt aan de klachten, kan een loopanalyse helpen om uw techniek te verbeteren.

Professionele behandeling bij Fysio Barendrecht

Een pijnlijke knie betekent vaak dat er sprake is van een disbalans tussen belasting en belastbaarheid. Onze fysiotherapeuten onderzoeken niet alleen de knie, maar ook de samenhang met de rest van het lichaam. Denk aan spierkracht, houding en coördinatie.

De behandeling kan bestaan uit oefentherapie, mobiliserende technieken, of aanvullende methoden zoals shockwave of dry needling, afhankelijk van uw situatie. Het doel: de oorzaak aanpakken, niet alleen het symptoom.

‍

Hoe u klachten voorkomt

De sleutel ligt in slim trainen: rustig opbouwen, luisteren naar uw lichaam en tijdig rust nemen bij beginnende pijnsignalen. Wissel trainingen af met kracht- en stabiliteitsoefeningen, vervang schoenen op tijd en neem voldoende slaap voor optimaal herstel.

Hardlopen is niet slecht voor uw knieën; het is juist gezond wanneer u verantwoord traint en luistert naar de signalen van uw lichaam.

‍

Veelgestelde vragen

Is hardlopen slecht voor uw knieën?
Nee, mits u het rustig opbouwt en goed traint. Hardlopen kan de botdichtheid en spierkracht juist verbeteren.

Hoelang duurt herstel van kniepijn?
Gemiddeld herstelt de meerderheid binnen vier tot zes weken, afhankelijk van de oorzaak.

Kan ik blijven sporten bij lichte pijn?
Lichte stijfheid kan bij training horen. Maar als de pijn scherp is of langer dan een paar dagen aanhoudt, is het verstandig tijdelijk te stoppen en advies in te winnen bij een zorgverlener.

‍

Wanneer medische hulp inschakelen

Neem contact op met uw huisarts wanneer:

• de pijn langer dan twee weken aanhoudt ondanks rust en oefeningen;
• u zwelling, warmte of roodheid rond de knie ervaart;
• de knie instabiel aanvoelt of ‘wegzakt’;
• u koorts of onverklaarbare pijn heeft.

Bel 112 bij plotselinge, hevige pijn of een hoorbare ‘knap’ in combinatie met direct verlies van functie.

‍

Conclusie en doorverwijzing

Kniepijn hoeft geen blijvend probleem te zijn, maar het verdient wel aandacht. Bij aanhoudende klachten is het verstandig eerst de huisarts te raadplegen. Deze kan beoordelen of aanvullend onderzoek of verwijzing naar een fysiotherapeut of specialist (zoals een orthopeed) nodig is.

📅 Plan een gratis kniecheck bij Fysio Barendrecht en ontdek wat uw knie nodig heeft om weer soepel en pijnvrij te bewegen.

Heeft u vragen of twijfelt u over uw klachten? Wacht dan niet te lang, maar overleg met uw huisarts of fysiotherapeut. Samen bepaalt u wat in uw situatie de beste stap is.

‍

                 👇👇👇

‍