Inhoudsopgave

1. Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?
2. Wanneer begint de rugpijn meestal?
3. Is rugpijn in het begin normaal?
4. Wanneer moet je aan de bel trekken?
5. Wat kun je zelf doen? 7 tips die helpen
6. Wanneer naar de fysiotherapeut?
7. Veel gestelde vragen
8. Tot slot: zorg voor je rug, zorg voor jezelf

‍

1. Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?

Je lichaam verandert. En je rug moet mee. Denk aan:

• Groeiende buik = extra gewicht = meer belasting
• Hormonen als relaxine maken banden soepeler, maar ook instabieler
• Je houding verandert: je kantelt ongemerkt naar voren
• Buikspieren verliezen kracht
• Stress of vermoeidheid spelen soms ook mee

De combinatie? Spanning op je onderrug, tussen je schouders of zelfs in je nek.

"Veel vrouwen denken dat rugpijn er gewoon bij hoort. Maar dat is zelden zo simpel. Je lichaam geeft een seintje — daar moet je iets mee."

‍

2. Wanneer begint de rugpijn meestal?

Bij veel vrouwen speelt rugpijn vanaf het tweede trimester op. Dan groeit je buik flink en verschuift je balans. Maar ook in het eerste trimester kun je al klachten voelen, vooral als je minder beweegt door misselijkheid of als je van nature hypermobiel bent.

‍

3. Is rugpijn in het begin van je zwangerschap normaal?

Het komt vaak voor, maar is niet iets om te negeren. In het begin kunnen hormonale veranderingen, verminderde beweging of bestaande rugklachten een rol spelen. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je ingrijpt voordat het chronisch wordt.

‍

4. Wanneer moet je aan de bel trekken?

Heb je een van deze klachten? Neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut:

• Pijn die uitstraalt naar je benen
• Gevoelloosheid of tintelingen
• Problemen met plassen of ontlasting
• Koorts met rugpijn

Beter een keer te veel gecheckt dan te lang gewacht.

5. Wat kun je zelf doen? 7 tips die helpen

Je hoeft niet af te wachten tot de bevalling. Met een paar slimme aanpassingen verlicht je vaak al een hoop klachten.

1. Blijf bewegen
Zwemmen, wandelen of zwangerschapsyoga: allemaal topkeuzes. Vermijd lang zitten of staan. Afwisseling is key.

2. Let op je houding
Voeten op heupbreedte, kniën losjes, bekken licht gekanteld. Ga niet te hol staan. Zit je veel? Gebruik een kussen in je onderrug.

3. Slaap strategisch
Op je zij, met een kussen tussen je kniën. Eventueel een voedingskussen erbij voor extra steun. Probeer je rug zo neutraal mogelijk te houden.

4. Oefen je bekkenbodem en core
Zachte bekkenkantelingen of ademhalingsoefeningen helpen je romp activeren. Niet forceren, wel regelmatig doen.

5. Warmte helpt
Een warme kruik of douche ontspant gespannen spieren. Simpel, maar doeltreffend.

6. Til slim
Niet bukken met een kromme rug. Buig je kniën, houd het gewicht dichtbij en verdeel je belasting.

7. Denk aan hulpmiddelen
Een buikband kan net dat beetje extra steun geven. Vooral in het derde trimester.

‍

6. Wanneer naar de fysiotherapeut?

Als de pijn je belemmert in je dagelijkse dingen, als het erger wordt of als je twijfelt over wat je wel of niet mag doen — dan is het tijd voor een afspraak.

Bij Fysio Barendrecht kijken we naar het hele plaatje:

• Je houding en beweging
• Je spierspanning en ademhaling
• Je belastbaarheid versus belasting

Samen maken we een plan. Zodat je lichaam je weer ondersteunt in plaats van tegenwerkt.

‍

7. Veel gestelde vragen

Wat moet je doen bij rugpijn tijdens zwangerschap?
Bewegen, letten op je houding, rustmomenten nemen en advies vragen bij twijfel. Wacht niet tot het vanzelf overgaat.

Is rugpijn begin zwangerschap normaal?
Het komt vaak voor, maar het hoort er niet écht bij. Zie het als een signaal, niet als bijzaak.

Welke rugklachten zijn een waarschuwingsteken?
Alles met uitstraling, gevoelloosheid of moeite met plassen moet je meteen laten checken.

Wanneer begint rugpijn meestal?
Meestal vanaf week 14-20. Maar het kan eerder, afhankelijk van je lichaamstype en conditie.

‍

8. Tot slot: zorg voor je rug, zorg voor jezelf

Rugpijn tijdens de zwangerschap is geen strafblad. Het is een uitnodiging om beter naar je lichaam te luisteren. En daar helpen we je graag bij.

Maak vandaag nog een afspraak met onze therapeuten.
✉️ Bel 0180 - 849 257 of plan online je intake
✅ Geen verwijzing nodig
💸 Mogelijk vergoed via je zorgverzekering

‍

‍

‍