Inhoudsopgave

1. Wat is lage rugpijn eigenlijk?
2. Hoe herken je het verschil tussen ‘onschuldig’ en ‘serieus’?
3. De 7 meest voorkomende oorzaken van rugpijn laag
4. Wat kun je zelf doen (zonder het erger te maken)?
5. Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
6. Veel gestelde vragen over lage rugpijn
7. De beste eerste stap? Een gratis rugcheck bij Fysio Barendrecht

‍

Wat is lage rugpijn eigenlijk?

Laten we met het belangrijkste beginnen: lage rugpijn (ook wel lumbago of spit genoemd) betekent pijn tussen de onderste ribben en je bilplooi. Het kan aanvoelen als een zeurende spanning, een scherpe steek of een stijf gevoel dat je hele lijf vertraagt.

In 9 van de 10 gevallen is het aspecifiek — dat betekent: er is geen zichtbare schade of structurele afwijking, maar je rug laat duidelijk merken dat er iets niet helemaal lekker loopt. Denk aan gespannen spieren, overbelaste banden of gewrichtjes die even niet lekker samenwerken.

‍

Hoe weet je of je lage rugpijn ‘serieus’ is?

Het merendeel van de mensen herstelt binnen 6 weken vanzelf. Toch zijn er signalen die vragen om actie:

• De pijn straalt uit naar je been of voet
• Je hebt tintelingen of krachtsverlies
• Plassen of ontlasten lukt niet goed
• Je hebt koorts of voelt je ziek

In die gevallen: altijd even de huisarts bellen. Maar in de meeste gevallen kun je gelukkig zélf veel doen.

‍

7 veelvoorkomende oorzaken van rugpijn laag

De lijst is verrassend herkenbaar:

1. Lang zitten (lees: achter een bureau, op de bank, of in de auto)
2. Verkeerde houding (hallo, ingezakte bankhouding of scheef tillen)
3. Plotselinge beweging of verkeerde draai
4. Te weinig beweging of sport
5. Overgewicht
6. Stress of mentale spanning
7. Verzwakte rompspieren

“We zien het vaak: mensen die jarenlang niks voelen en ineens na één verkeerde beweging ‘door hun rug gaan’. Het is meestal een optelsom van te weinig bewegen, spanning en wat pech.”
– Bart, fysiotherapeut Fysio Barendrecht

Wat kun je zelf doen?

Zodra je onderrug begint te protesteren, kun je met deze tips al veel voorkomen (of verlichten):

✅ Wél doen:

• Blijf in beweging: wandelen, rustig fietsen of zwemmen zijn top
• Doe lichte rekoefeningen (vooral de rug, heupen en hamstrings)
• Wissel van houding (zitten, staan, lopen)
• Gebruik warmte (warmtekussen of warme douche)
• Werk aan je houding: rechtop zitten, voeten plat op de grond
• Begin met core-oefeningen als de scherpe pijn zakt

🚫 Liever niet doen:

• Hele dagen op bed blijven liggen
• Zwaar tillen of lang in één houding staan
• Paniek of doemdenken ("ik heb vast een hernia...")
• Pijn vermijden door álles te laten (juist bewegen helpt)

‍

Wanneer is fysiotherapie verstandig?

Als je pijn:

• Na een week of twee nog niet minder is
• Steeds terugkomt
• Je beperkt in werk, sport of slapen
• Je onzeker maakt of je ‘het wel goed doet’

Dan is het slim om even langs te komen. Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar je rug, maar ook naar je houding, spierkracht, stressniveau en bewegingspatroon. Je krijgt géén standaard schema, maar een aanpak op maat. Precies wat jouw rug nodig heeft.

‍

De beste eerste stap? Een gratis rugcheck bij Fysio Barendrecht

We weten hoe frustrerend lage rugpijn kan zijn. Daarom kun je bij Fysio Barendrecht terecht voor een gratis check. Geen verwijzing nodig, geen wachttijd.

📅 Maak direct een afspraak of stuur ons een bericht via de site.

🎯 Samen zorgen we ervoor dat jouw rug niet langer de baas speelt over jouw dag.

‍

Veel gestelde vragen over lage rugpijn

Is het gevaarlijk?
In 98% van de gevallen: nee. Het is vervelend, maar niet gevaarlijk. Wel lastig. En dat is reden genoeg om het aan te pakken.

Kan ik met rugpijn sporten?
Absoluut. Maar wel slim en gedoseerd. Denk aan wandelen, zwemmen of gecontroleerde krachttraining. En luister naar je lichaam.

Helpt een massage?
Voor ontspanning: ja. Voor langdurige oplossing: nee. Combineer het met oefeningen.

Wanneer moet ik écht hulp zoeken?
Als je pijn uitstraalt naar je been, je slaap verstoord wordt of je dagelijkse dingen niet meer kunt doen. Dan is het tijd voor actie.

‍