Wat veroorzaakt rugpijn na het slapen?

De oorzaak van rugpijn na het slapen ligt vaak in de basis: je houding, je matras of je kussen. Hier zijn de belangrijkste boosdoeners:

1. Slechte ondersteuning

Een te zachte of te harde matras kan ervoor zorgen dat je ruggengraat niet goed wordt ondersteund. Je spieren blijven dan onnodig gespannen tijdens je slaap. Gevolg: je wordt wakker met rugklachten.

Expertquote:
“Een goed matras moet de druk gelijkmatig verdelen en de natuurlijke kromming van je rug ondersteunen. Als dat niet gebeurt, kunnen spieren en gewrichten niet goed herstellen tijdens de nacht.”
— Freek bij Fysio Barendrecht

2. Versleten matras of bedbodem

Een matras gaat gemiddeld tien jaar mee. Een versleten matras verliest zijn veerkracht en biedt geen goede ondersteuning meer. Dat geldt trouwens ook voor je lattenbodem of boxspring.

3. Verkeerde slaaphouding

Op je buik slapen klinkt ontspannen, maar is funest voor je onderrug én nek. Het draait je wervelkolom in een onnatuurlijke positie. De beste houdingen? Op je rug met een kussen onder je knieën, of op je zij met een kussen tussen je benen.

4. Kussen dat niet past bij jouw houding

Een te hoog of te laag hoofdkussen duwt je nek uit de lijn met je rug, wat kan zorgen voor nekklachten die uitstralen naar je rug. Vooral bij zijslapers is dit vaak een verborgen oorzaak.

‍

Hoe herken je een slecht bed of matras?

Slaapt je matras niet meer lekker, voel je kuilen of heb je last van de veren? Word je moe wakker of met rugpijn op dezelfde plek? Dan is het tijd om je slaapsysteem onder de loep te nemen. Let ook op de leeftijd van je matras: ouder dan 10 jaar? Vervangen.

‍

Wat is de beste slaaphouding bij rugpijn?

• Zijlig: met licht gebogen benen en een kussen tussen je knieën. Zorg dat je wervelkolom in een rechte lijn ligt.
• Ruglig: met een klein kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verlichten.
• Buiklig: liever niet. Deze houding belast je onderrug en nek onnodig.

Praktische tips om rugpijn na het slapen te verminderen

1. Kies een matras die past bij jouw lichaamstype.
2. Laat je goed adviseren over een kussen dat je nek ondersteunt.
3. Zorg voor regelmatige beweging overdag: wandelen, fietsen, lichte yoga.
4. Vermijd stress. Spanning in je lijf vertaalt zich naar gespannen spieren tijdens je slaap.
5. Draai je matras om de paar maanden om kuilvorming te voorkomen.

‍

Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?

Als je langer dan een paar weken wakker wordt met rugpijn, is het tijd om hulp in te schakelen. Ook als je klachten erger worden of uitstralen naar je benen of heupen. Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar je rug, maar ook naar je houding, slaapsituatie én dagelijkse belasting.

Expertquote:
“We zien dagelijks mensen met rugpijn na het slapen. Met een combinatie van houdingstips, oefeningen en manuele therapie zijn ze vaak snel weer klachtenvrij.”
— Manueel therapeute Nikki bij Fysio Barendrecht

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn na slapen

Waarom krijg ik rugpijn na het slapen?
Vaak door een verkeerde houding, een ongeschikte matras of een versleten slaapsysteem. Soms speelt stress of een verkeerde kussenhoogte mee.

Welke slaaphouding is het beste?
Op je rug of zij. Gebruik een kussen tussen je knieën als je op je zij slaapt. Buikslapen liever vermijden.

Wanneer moet ik naar de fysio?
Als de klachten langer dan een paar weken aanhouden, verergeren of uitstralen naar je benen, heup of borst.

Kan een verkeerd hoofdkussen rugpijn veroorzaken?
Zeker. Als je nek niet goed wordt ondersteund, raakt je wervelkolom uit balans — met rugpijn als gevolg.

Wat kan ik zelf doen tegen rugpijn na het slapen?
Zorg voor goede ondersteuning tijdens je slaap, blijf overdag bewegen, en zorg voor ontspanning en een gezonde leefstijl.

‍

Conclusie

Blijf niet rondlopen met rugpijn na het slapen. Maak vandaag nog een afspraak bij Fysio Barendrecht en ontdek wat écht helpt.
📞 Bel 0180-849257 of maak hieronder een afspraak

‍