Waarom is zwemmen goed bij rugpijn?

Zodra je in het water stapt, gebeurt er iets magisch: je weegt ineens een stuk minder. En je rug? Die hoeft je hele lijf niet meer te dragen.

Wat er gebeurt als je zwemt:

• Je rugspieren ontspannen automatisch.
• Je gewrichten krijgen rust, maar bewegen tóch.
• De bloedsomloop verbetert, wat goed is voor stijve of vermoeide spieren.
• Je traint je buik- en rugspieren zonder dat je het merkt.

Volgens het KNGF (Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie) is aerobe training in het water effectief voor mensen met chronische lage rugpijn – het verbetert de belastbaarheid en vermindert pijnklachten.

En dat is niet alleen maar theorie. We zien het ook elke week in de praktijk.

‍

Wat gaat er vaak mis in het zwembad?

Helaas horen we regelmatig:

“Ik ben gaan zwemmen voor m’n rug… en het werd erger.”

Vaak ligt dat niet aan zwemmen zelf, maar aan hoe er gezwommen wordt. Een paar klassieke missers:

• Schoolslag met het hoofd boven water. Je nek en onderrug draaien in een onnatuurlijke houding.
• Te fanatiek starten. De eerste zwembeurt direct 30 baantjes is als een halve marathon lopen op klompen.
• Koud water zonder warming-up. Strakke spieren blijven strak.
• Adem inhouden. Dat geeft extra spanning in je lijf.

We zien het vaker dan je denkt. En het is allemaal te voorkomen met de juiste techniek en begeleiding.

‍

Welke zwemslag is dan wél goed?

Niet elke slag is even vriendelijk voor je rug. Dit zijn onze aanraders (en afraders):

✅ Doen:

- Rugcrawl – Je lichaam blijft recht, je hoofd ligt ontspannen in het water, en je rugspieren doen wat ze moeten doen: meebewegen, niet tegenwerken.

- Aquajoggen of bewegen in ondiep water – Vooral geschikt als je rug nog heel gevoelig is.

- Zijligging met rustige bewegingen – Goed bij hernia of acute spit.

🚫 Liever niet:

- Vlinderslag – Deze intensieve slag legt veel druk op de onderrug en is daarom bij rugklachten meestal af te raden.

- Fanatiek borstcrawl met een stijve romp – Goed voor de conditie, slecht voor je rug als je techniek niet klopt.

- Schoolslag met hoofd boven water – Klassieke fout. Zorgt voor overbelasting van je nek én onderrug.

Twijfel je over je techniek? Eén sessie met een fysiotherapeut maakt vaak al het verschil.

Wat kun je thuis doen naast zwemmen?

Zwemmen helpt, maar het is nóg krachtiger als je je rug ook op het droge wat liefde geeft. Geen fancy apparaten nodig – gewoon je lichaam en een beetje doorzettingsvermogen.

3 oefeningen waar je rug blij van wordt:

1. Bruggetje
   Lig op je rug, knieën gebogen, voeten op de grond. Duw je heupen omhoog. Houd 10 seconden vast. Herhaal 10x.
2. Plank
   Op je onderarmen en tenen, lichaam recht. Begin met 20 seconden, bouw op naar 1 minuut. Rustig ademen!
3. Cat-cow stretch
   Op handen en knieën. Wissel tussen een bolle rug en een holle rug. Goed voor de soepelheid van je wervelkolom.

📌 Tip: doe deze 3x per week, naast je zwemsessies. Zo train je kracht, coördinatie én controle.

‍

Ervaringsverhaal: van zwemmende pijn naar pijnvrij bewegen

Toen Eva (38) met rugpijn bij ons binnenstapte, had ze al van alles geprobeerd. Haar huisarts had zwemmen aangeraden, maar na twee keer schoolslag was haar rugpijn erger dan ooit. Frustrerend? Absoluut. Gelukkig konden wij haar verder helpen.

Samen bekeken we hoe ze bewoog, welke bewegingen haar klachten uitlokten en hoe ze haar spieren kon versterken. We stelden een programma op met core-oefeningen, rek- en ademhalingsoefeningen én gaven zwemadvies op maat. Binnen een paar weken zwom Eva pijnvrij rugcrawl, combineerde dat met oefeningen thuis, en merkte ze vooral één ding: controle terug over haar lijf.

“Bij Fysio Barendrecht kreeg ik niet alleen oefeningen, maar ook inzicht. En dát maakte voor mij het verschil.”

‍

Wanneer kun je beter even langskomen?

Soms is zwemmen niet het enige wat je rug nodig heeft. Zeker als:

• je al langere tijd rugpijn hebt,
• je klachten juist toenemen na het zwemmen,
• je niet weet welke bewegingen goed of fout zijn,
• je begeleiding zoekt om weer pijnvrij te bewegen.

Bij Fysio Barendrecht kijken we naar het complete plaatje: jouw houding, kracht, coördinatie én beweging in het water. Samen maken we een plan waar je wél beter van wordt.

‍

📞 Klaar om rugpijn aan te pakken?
Maak een afspraak voor een gratis rugcheck bij Fysio Barendrecht. Wij helpen je graag persoonlijk verder.

👉 Bel ons, plan online of kom gewoon even binnenlopen.

Fysio Barendrecht – omdat pijnvrij bewegen de nieuwe standaard moet zijn.

‍

‍

Veel gestelde vragen over zwemmen en rugpijn

Kan ik zwemmen met een hernia?
Ja, zeker. Rugcrawl of bewegingen in zijligging zijn meestal veilig. Schoolslag liever niet.

Is aquasport beter dan baantjes trekken?
Voor sommige mensen wel. Vooral als je rug erg gevoelig is of je net begint met bewegen.

Hoelang moet ik zwemmen voor ik resultaat zie?
De meeste mensen merken binnen 3 tot 4 weken verschil als ze 2x per week zwemmen en thuis oefeningen doen.

Wat als ik juist pijn krijg van zwemmen?
Stop dan even en laat een fysio meekijken. Vaak ligt het aan de techniek of aan overbelasting.

‍