Inhoudsopgave

1. Wat is een triggerpoint?
2. Hoe voelt een triggerpoint in je rug?
3. Waarom ontstaan triggerpoints juist in je rug?
4. Zelf behandelen: kan dat?
5. Wat doet een fysiotherapeut bij triggerpoints?
6. Wanneer moet je écht hulp zoeken?
7. Veel gestelde vragen
8. Call to action: hulp bij rugklachten? Kom langs bij Fysio Barendrecht

‍

Wat is een triggerpoint?

Een triggerpoint is een lokale verkramping in een spier, ook wel bekend als een "spierknoop". In je rug zitten tientallen spieren die samenwerken — en dus ook overbelast kunnen raken. Een triggerpoint in je rug kun je voelen als een kleine, pijnlijke verharding in de spier. Druk je erop, dan voel je meestal herkenbare uitstralende pijn.

“Triggerpoints ontstaan vaak door overbelasting, stress of een verkeerde houding. Ze zorgen ervoor dat spieren niet goed doorbloeden, waardoor afvalstoffen zich ophopen en je klachten krijgt.”
— Doron, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

Hoe voelt een triggerpoint in je rug?

De meeste mensen omschrijven het als:

• Een zeurende, doffe pijn op één plek.
• Pijn die uitstraalt naar je bil, heup of zelfs je been.
• Drukpijn: als je erop duwt, voel je het meteen.
• Verstijving bij opstaan of draaien.

Let op: de plek waar je pijn voelt, is vaak niet de exacte locatie van het triggerpoint. De pijn straalt uit — en dat maakt het verraderlijk.

Waarom ontstaan triggerpoints juist in je rug?

Je rug krijgt dagelijks veel te verduren. Lang zitten, verkeerd tillen, stress en een slechte houding zijn top-oorzaken van triggerpoints. Vooral de volgende spieren zijn vaak de klos:

• Multifidi (diep tussen je wervels)
• Quadratus lumborum (de spier die je bekken en ribben verbindt)
• Gluteus medius (zit iets lager, maar veroorzaakt vaak rugklachten)

Veel mensen denken dat hun tussenwervel of hernia opspeelt, terwijl het "gewoon" een spierknoop is die pijn veroorzaakt.

‍

Kun je triggerpoints in je rug zelf behandelen?

Jazeker, maar met beleid. Dit kun je thuis proberen:

• Warmte: bijvoorbeeld met een kruik. Dat ontspant.
• Foamroller of massagebal: rol langzaam over de spier tot je het pijnpunt vindt.
• Rust en houding: neem pauzes als je lang zit. Rechtop, schouders los.

Wees wel voorzichtig: te hard drukken kan de spier irriteren. Blijft de pijn? Niet door blijven rommelen — je rug is geen proefproject.

🎾 Tip van Mees: “Ga met een tennisbal tegen de muur staan en druk hem tegen je rug op die pijnlijke plek. Houd dit 30 seconden vast. Pijnlijk, maar effectief.”

‍

Wat doet de fysiotherapeut bij triggerpoints?

Bij Fysio Barendrecht pakken we triggerpoints gericht aan. Dat doen we onder andere met:

• Dry needling: met een dun naaldje de spier resetten. Doet even zeer, maar geeft vaak direct verlichting.
• Manuele therapie: als de oorzaak ligt in een disbalans of scheefstand.
• Triggerpointmassage: precies op de juiste plek om de spier los te krijgen.
• Oefentherapie: om herhaling te voorkomen.

We zoeken niet alleen het pijnpunt op, maar ook de oorzaak daarachter. En die kan verrassend zijn.

‍

Wanneer moet je echt hulp zoeken?

Twijfel je of het een triggerpoint is of iets anders? Let dan op deze signalen:

• De pijn wordt erger ondanks rust
• De pijn straalt uit naar je been of bil
• Je wordt ’s nachts wakker van de pijn
• Je merkt dat je scheef gaat lopen of bewegen

In die gevallen: laat je onderzoeken. Rugklachten kunnen complex zijn, maar met de juiste behandeling vaak snel op te lossen.

‍

Hulp bij rugklachten? Kom langs bij Fysio Barendrecht

Herken jij jezelf in het verhaal hierboven? Blijf dan niet langer rondlopen met die vage, zeurende pijn in je rug. Onze specialisten helpen je binnen no-time van die triggerpoints af. Bel ons, stuur een berichtje of boek direct een afspraak.

Geen verwijzing nodig. Wel directe verlichting.

‍

‍

‍

Veel gestelde vragen over triggerpoints in de rug

Hoe lang duurt het voor een triggerpoint verdwijnt?
Dat verschilt per persoon. Met behandeling zie je vaak binnen 1–3 sessies verbetering.

Is dry needling pijnlijk?
Een beetje. Het voelt als een kort schokje in de spier. Daarna ontspant de spier direct.

Kun je triggerpoints voorkomen?
Niet 100%, maar met goede houding, beweging, slaap en stressvermindering kun je veel ellende besparen.

‍

‍

‍