1. Waarom rugpijn en heuppijn vaak samenkomen

Je rug en heup werken als een team. Je wervelkolom, bekken en heupgewrichten zijn anatomisch en functioneel met elkaar verbonden. Zit er ergens een kink in de kabel, dan voel je dat niet zelden op meerdere plekken.

"Een gespannen bilspier of blokkade in het SI-gewricht? Die veroorzaakt vaak pijn die mensen ervaren als 'lage rugpijn met uitstraling naar de heup'."
– Nikki, manueel therapeute bij Fysio Barendrecht

‍

2. 5 mogelijke oorzaken van rugpijn met uitstraling naar je heup

1. Slijtage (artrose)

Naarmate je ouder wordt, neemt de kwaliteit van het kraakbeen in je heup af. Dit kan leiden tot pijn in de heup, maar ook tot een andere manier van bewegen, wat je onderrug compenseert — met klachten tot gevolg.

2. Spierdisbalans of overbelasting

Een scheefstand van je bekken of verschil in beenlengte kan zorgen voor overcompensatie door spieren in je rug of bil. Dit leidt tot spiervermoeidheid, triggerpoints en pijn.

3. SI-gewricht irritatie

Je SI-gewricht verbindt je bekken met je wervelkolom. Als dit gewricht geblokkeerd of ontstoken raakt, geeft het vaak pijn in je onderrug met uitstraling naar de bil, heup of zelfs het bovenbeen.

4. Slijmbeursontsteking (bursitis trochanterica)

Deze ontsteking aan de buitenkant van je heup komt vaak voor bij overbelasting, lang liggen op één zij of een scheefstand. De pijn straalt vaak uit naar je rug.

5. Hernia of zenuwbeknelling

Een beknelde zenuw in je onderrug kan zorgen voor uitstraling naar je heup, bil en zelfs je been. Vaak gepaard met tintelingen of gevoelloosheid.

‍

3. Zelftesten: waar komt jouw pijn vandaan?

Doe deze simpele tests thuis om een idee te krijgen waar jouw klachten vandaan kunnen komen:

• Straight leg raise: Ga op je rug liggen en til een gestrekt been op. Pijn in je bil of heup? Kan duiden op zenuwbeknelling.
• Druk op SI-gewricht: Lig op je rug, trek een knie naar je borst. Druk zachtjes op het tegenovergestelde bekken. Verergert dit je pijn? SI-gewricht kan de boosdoener zijn.
• Traplopen: Voel je bij het naar boven stappen een scherpe pijn in je heup of lies? Dan kan het Iliopsoas syndroom een rol spelen.

4. Wat je zelf kunt doen (en wat je beter laat)

• Blijf in beweging, maar doseer. Wandelen en rustig fietsen zijn vaak goed te doen.
• Pas je zithouding aan. Zit rechtop, met beide voeten op de grond. Vermijd onderuitzakken.
• Gebruik warmte op je onderrug of bilspieren om de doorbloeding te bevorderen.
• Doe lichte oefeningen zoals bekkenkantelingen of het maken van een bruggetje.

Wat je liever niet doet:

• Zware belasting, vooral tillen met een kromme rug.
• Langdurig op één zij liggen als dat pijnlijk is.

‍

5. Hoe fysiotherapie bij Fysio Barendrecht echt helpt

Bij ons ga je niet naar huis met alleen een folder. We pakken jouw klachten bij de kern aan:

• Analyse van je houding, beweging en spierfunctie
• Manuele therapie of dry needling om blokkades los te maken
• Oefeningen om je core en heupspieren in balans te brengen
• Coaching in je dagelijkse houding en belasting

"De kracht van goede fysiotherapie zit ‘m in de combinatie van kennis, persoonlijke aandacht en een duidelijk plan."
– Leon, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

📞 Afspraak maken?
➡️ Bel 0180 - 849 257 of plan eenvoudig online je intake
➡️ Geen verwijzing nodig
➡️ Vergoeding mogelijk via je zorgverzekering

‍

6. Veel gestelde vragen

Wat is het verschil tussen heuppijn en rugpijn?
Rugpijn zit meestal meer in het midden van de onderrug, terwijl heuppijn vaak aan de zijkant of voorkant van je heup zit. Ze kunnen wel samenhangen.

Kan een hernia heuppijn geven?
Ja. Een hernia in je onderrug kan uitstralen naar je heup, bil of been, afhankelijk van welke zenuw bekneld is.

Helpt fysiotherapie bij uitstralende heuppijn?
Zeker. Vooral als het door houding, overbelasting of een disbalans komt. We helpen je kracht en mobiliteit terugvinden.

Welke symptomen wijzen op SI-problematiek?
Pijn bij traplopen, uit bed komen of lang staan. Vaak voel je het diep in de bil of aan één kant van je onderrug.

Wat kun je doen bij een slijmbeursontsteking van de heup?
Vermijd druk op je zij, gebruik warmte of ijs, en neem rust. Fysiotherapie kan helpen met oefeningen en houdingstips.

‍

‍