Inhoudsopgave

• Wat is rugpijn onderrug precies?
• Hoe weet je of het serieus is?
• 6 veelvoorkomende oorzaken van onderrugklachten
• Wat kun je zelf doen (en wat juist niet)?
• Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
• Veel gestelde vragen over rugpijn onder in de rug
• Gratis rugcheck bij Fysio Barendrecht

‍

Wat is rugpijn onderrug precies?

Rugpijn onderin de rug (ook wel spit of lumbago genoemd) is pijn in het gebied tussen je onderste ribben en de bilplooi. Het kan voelen als een zeurende pijn, een scherpe steek of een zeurend, vermoeid gevoel dat je de hele dag met je meesleept.

In de meeste gevallen is het aspecifiek. Dat betekent: er is geen hernia, breuk of tumor. Gewoon je lichaam dat zegt: “Hé, ik ben overbelast. Doe even rustig aan.”

‍

Hoe weet je of het serieus is?

De meeste rugklachten gaan vanzelf weer over binnen 4 tot 6 weken. Maar als je last hebt van een van de volgende signalen: even bellen met je huisarts.

• Pijn straalt uit naar je been of voet
• Gevoelloosheid in je kruis of billen
• Je verliest kracht of controle over je blaas/darmen
• Je hebt koorts of voelt je echt ziek

‍

6 veelvoorkomende oorzaken van rugpijn onderin de rug

1. Lang zitten (bureau, bank, auto — you name it)
2. Verkeerde tiltechniek (met een kromme rug een doos optillen: classic)
3. Te weinig beweging (je rug houdt niet van luiheid)
4. Stress (ja echt, spanning slaat zich letterlijk op in je lijf)
5. Verzwakte buik- en rugspieren
6. Plotselinge rare beweging of verdraaiing

“We zien vaak mensen die 'zomaar' door hun rug gaan. Maar eigenlijk is het vaak een optelsom van jaren stress, te weinig beweging en pech.”
— Nikki, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

Wat kun je zelf doen?

✅ Wél doen

• Blijf rustig bewegen. Wandelen, zwemmen of fietsen zijn top.
• Gebruik warmte. Een pittenzak, warme douche of kruik ontspant je spieren.
• Wissel van houding. Blijf niet te lang zitten of liggen.
• Begin voorzichtig met core-oefeningen zodra de scherpe pijn wegzakt.
• Let op je zithouding. Rechtop, voeten plat op de grond.

❌ Niet doen

• De hele dag op de bank blijven liggen
• In paniek raken of denken dat je rug 'stuk' is
• Zwaar tillen of gekke bewegingen maken
• Alles vermijden ‘omdat het pijn doet’ (juist niet!)
• Google-diagnoses stellen (je hebt geen hernia tot een arts dat zegt)

‍

Wanneer moet je naar de fysio?

Kom gerust langs als:

• De pijn na 2 weken nog niet minder wordt
• De klachten regelmatig terugkomen
• Je twijfelt of je het goed aanpakt
• Bewegen, werken of slapen niet meer lukt

Bij Fysio Barendrecht kijken we niet alleen naar je rug, maar ook naar je houding, spierkracht, stressniveau en gewoontes. En ja, je krijgt oefeningen. Maar ook duidelijkheid, uitleg en een plan op maat.

‍

De eerste stap? Een gratis rugcheck bij Fysio Barendrecht

Waarom wachten tot je rug het opgeeft? Bij Fysio Barendrecht kun je zó binnenlopen voor een gratis check. We kijken hoe je beweegt, wat je rug nodig heeft, en hoe jij weer vooruit kunt.

📅 Maak een afspraak via de website of stuur ons een bericht.
🎯 Jouw rugklachten verdienen aandacht — en die geven wij met plezier.

‍

‍

Veel gestelde vragen over rugpijn in de onderrug

Is onderrugpijn gevaarlijk?
Meestal niet. 98% van de rugklachten is niet ernstig, maar wel irritant genoeg om aan te pakken.

Kan ik blijven sporten?
Ja! Beweeg binnen je pijngrens. Wandelen, rustig zwemmen of fietsen zijn perfect.

Helpen pijnstillers?
Ze lossen de oorzaak niet op, maar kunnen helpen om weer in beweging te komen. Begin met paracetamol.

Is fysiotherapie altijd nodig?
Niet altijd. Maar als je klachten blijven hangen of steeds terugkomen, is begeleiding wel slim.

‍