Inhoudsopgave

1. Wat is een triggerpoint in de nek?
2. Symptomen: hoe herken je zo’n spierknoop?
3. Hoe ontstaan triggerpoints in de nek?
4. Waarom blijft die pijn uitstralen naar je hoofd of schouder?
5. Zelf behandelen of toch naar de fysio?
6. Welke behandeling werkt écht?
7. Wat kun je beter niet doen?
8. Veel gestelde vragen
9. Conclusie en gratis check bij Fysio Barendrecht

‍

Wat is een triggerpoint in de nek?

Een triggerpoint is een overprikkeld plekje in je spier, vaak voelbaar als een kleine knobbel. In de nek is het meestal de monnikskapspier (trapezius), schouderheffer (levator scapulae) of nekspieren die de boosdoener zijn. Deze spierknopen veroorzaken pijn, stijfheid en soms zelfs hoofdpijn of duizeligheid.

Het voelt een beetje alsof je een knoop in een schoenveter probeert los te trekken, maar dan in je spier.

‍

Symptomen: hoe herken je een triggerpoint in je nek?

✔️ Pijnlijke, lokale drukpunten in de nek
✔️ Uitstralende pijn naar het hoofd, schouder of tussen de schouderbladen
✔️ Hoofdpijn die begint vanuit de nek (spanningshoofdpijn)
✔️ Stijfheid of bewegingsbeperking in je nek
✔️ Soms een zeurend of brandend gevoel

“Patiënten beschrijven het vaak als een ‘vervelende, zeurende pijn die maar blijft terugkomen’, vooral na een lange werkdag,” zegt fysiotherapeute Mila van Fysio Barendrecht.

‍

Hoe ontstaan triggerpoints in de nek?

De oorzaken zijn bijna altijd een combinatie van overbelasting, stress en houding. Denk aan:

• Lang achter een laptop werken zonder pauze
• Veel spanning vasthouden in je schouders
• Slecht slapen of een verkeerd kussen
• Kou (bijvoorbeeld fietsen zonder sjaal)
• Te veel of verkeerd trainen (hallo deadlifts met stijve nek)

Waarom straalt die pijn uit?

Triggerpoints houden van drama: ze blijven niet netjes op hun plek. Een triggerpoint in je monnikskapspier kan pijn geven tot aan je slaap of achter je oog. Dat komt doordat de spier constant in een ‘microscopisch verkrampte’ toestand blijft, wat zorgt voor doorbloedingsproblemen en ophoping van afvalstoffen.

‍

Kun je een triggerpoint in je nek zelf behandelen?

Soms wel, maar voorzichtig. Een paar ideeën:

• Drukpuntmassage: gebruik je vingers of een massagebal tegen de muur
• Rekken: langzaam je hoofd opzij kantelen richting je schouder
• Warmte: een warmtekussen of warme douche ontspant de spieren
• Ademhaling: stress = spanning = knopen. Adem dus eens goed uit.

Maar let op: duw je te hard, dan kan het juist verergeren. En zit het triggerpoint dieper? Dan heb je waarschijnlijk een fysio nodig die er echt bij kan.

‍

Welke behandeling werkt écht?

Bij Fysio Barendrecht gebruiken we onder andere:

• Dry needling: klinkt spannend, maar werkt als een trein. Met een minuscuul naaldje prikken we het triggerpoint aan, zodat de spier zich eindelijk ontspant.
• Triggerpointmassage: gericht kneden op de juiste plek.
• Mobilisatie: we kijken ook naar je houding en beweegpatroon. Want een knoop behandelen heeft weinig zin als je hem morgen weer aanlegt.
• Adem- en ontspanningstherapie: zeker als stress de aanstichter is.

‍

Wat je vooral niét moet doen

• Blijven negeren en wachten tot het ‘vanzelf overgaat’ (spoiler: dat gebeurt zelden)
• De pijn wegtrainen met krachttraining
• Blind blijven doorgaan met dezelfde houding of belasting
• Je nek zelf kraken: laat dat over aan iemand met een BIG-registratie 😉

‍

Gratis check bij Fysio Barendrecht?

Blijf er niet mee lopen. Onze therapeuten helpen je binnen no time van je spierknoop af — met persoonlijke aandacht en een plan dat bij jóu past.

📍 Kom langs in Barendrecht
📞 Bel voor een gratis check
📆 Of boek direct online op www.fysio-barendrecht.nl

“We zien elke dag mensen met nekklachten door triggerpoints. Het mooie? De meeste klachten zijn goed te behandelen — als je tenminste weet waar je moet beginnen.” – Bart, fysiotherapeut bij Fysio Barendrecht

‍

‍

‍

Veel gestelde vragen

Kan een triggerpoint hoofdpijn veroorzaken?
Zeker. Veel spanningshoofdpijn begint in de nek. Vooral de bovenste monnikskapspier is hier vaak schuldig aan.

Hoe snel werkt dry needling bij een triggerpoint in de nek?
Soms al binnen één sessie voel je verschil, maar meestal zijn er 2 tot 4 behandelingen nodig.

Kun je triggerpoints voorkomen?
Helemaal voorkomen is lastig, maar je kunt ze wel minder actief maken met goede houding, beweging, ontspanning en slaap.

Is een triggerpoint hetzelfde als een hernia?
Nee. Een hernia is een probleem in de wervelkolom; een triggerpoint zit in de spier. Ze kunnen wel vergelijkbare uitstralende pijn geven, daarom is goede diagnostiek belangrijk.

‍

‍

‍

‍